Wenn Sie unter Wechseljahrbeschwerden wie Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit leiden, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Depressionen und Müdigkeit haben oder unter vaginaler Trockenheit leiden, kann das frustrierend sein. Neben einer Hormonersatztherapie (HRT) können Ihnen jedoch auch die richtigen Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine während der Perimenopause, Menopause und Postmenopause helfen, das Leben ein wenig einfacher zu machen.
WARUM SUCHEN FRAUEN IN DEN WECHSELJAHREN NACH NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN UND VITAMINEN?
„Die Menopause bedeutet Eierstockversagen. Sie markiert das Ende Ihrer reproduktiven Lebenszeit. In der Menopause werden die Eierstöcke resistent gegen die Wirkung des follikelstimulierenden Hormons (FSH). Der FSH-Spiegel ist hoch, da der Körper versucht, die Eierstöcke in Aktion zu versetzen, aber die Eierstöcke sind erschöpft und es erfolgt keine Reaktion. Infolgedessen findet kein Eisprung statt und der Östrogenspiegel sinkt dramatisch“, sagt Dr. Deborah Lee von Dr. Fox Online Pharmacy.
Dieser Östrogenabfall führt zu dramatischen Veränderungen in Ihrem Körper. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie darauf achten, um schwierige Symptome zu reduzieren und ein normales Leben weiterzuführen.
WELCHE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL SIND FÜR DIE WECHSELJAHRE AM BESTEN?
PROBIOTIKA & PRÄBIOTIKA
Unsere Darmgesundheit ist untrennbar mit unserem Gehirn und unserer psychischen Gesundheit verbunden (die Darm-Hirn-Achse). Daher könnte die Unterstützung mit Probiotika und Präbiotika dazu beitragen, die kognitiven Funktionen zu unterstützen und so Gedächtnisverlust und Gehirnnebel zu lindern. Es könnte auch unsere psychische Gesundheit unterstützen, um Ängste und Depressionen zu bekämpfen, die mehr Frauen während der Perimenopause erleben. Ein gesundes Darmmikrobiom bedeutet, dass unser Immunsystem optimal funktioniert und uns auch gesund hält.
MULTIVITAMINE
Die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats kann helfen, Energie und Stimmung aufrechtzuerhalten. Achten Sie auf wichtige Vitamine wie B6, B12 und pflanzliche Stoffe wie sibirischen Ginseng zur Steigerung der Energie und Luzerne zur Verringerung von Hitzewallungen.
PHYTOÖSTROGENE
Phytoöstrogene sind Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen. Sie ahmen Östrogen im Körper nach und können als natürliche Version einer Hormonersatztherapie (HRT) wirken. Sie könnten bei Hitzewallungen und Osteoporose helfen und unregelmäßige Menstruationszyklen lindern.
MAGNESIUM
Magnesium spielt unser ganzes Leben lang eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit, aber in den Wechseljahren ist es besonders wichtig, um die Knochen stark zu halten und Osteoporose vorzubeugen. Es kann auch helfen, schlechte Laune und Depressionen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern, um mehr Gleichgewicht zu finden.
B-VITAMINE
Ein Mangel an Vitamin B steht im Zusammenhang mit Anspannung, Reizbarkeit, Stressbewältigungsschwierigkeiten, Konzentrationsschwäche und Angstzuständen. Eine ausreichende Zufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel kann den Stressabbau während der Perimenopause unterstützen und Ihnen zu mehr Ausgeglichenheit verhelfen. Die Vitamine B6 und B12 tragen auch zur kognitiven Funktion bei, was Gehirnnebel und Gedächtnisverlust während der Perimenopause reduzieren kann.
VITAMIN C
Als starkes Antioxidans ist Vitamin C für die Produktion von Kollagen und Elastin verantwortlich. Ihre Haut sieht nicht nur praller und strahlender aus, sondern mehr Kollagen bedeutet auch eine bessere Gesundheit der Gelenke und Knochen. Ein Östrogenmangel kann die Knochendichte verringern und zu Osteoporose führen, daher brauchen Sie in diesen Jahren der Veränderung jede Hilfe, die Sie bekommen können.
VITAMIN D
Vitamin D, auch als Sonnenscheinvitamin bekannt, spielt eine zentrale Rolle in unserem Körper. In den Wechseljahren wird es jedoch noch wichtiger, da es dem Körper dabei helfen kann, Kalzium aufzunehmen, das für den Knochenaufbau wichtig ist, und Osteoporose vorbeugt. Ein Mangel an Vitamin D wird mit schlechter Laune in Verbindung gebracht, einem häufigen Wechseljahrssymptom. Daher kann die tägliche Einnahme Ihres Vitamins Ihnen dabei helfen, eine positivere Einstellung zu fördern.
VITAMIN E
Vitamin E soll bei Hitzewallungen und Stress helfen, indem es Entzündungen im Körper reduziert. Es ist außerdem ein starkes Antioxidans, das die Alterung fördert.
OMEGA 3
Omega 3 kann die Blutzuckerstabilität unterstützen, die für den Hormonhaushalt wichtig ist. Wenn man bedenkt, dass nur 7 % der japanischen Frauen unter Hitzewallungen leiden, verglichen mit 80 % der Frauen in Großbritannien, und dass einer der Hauptunterschiede zwischen den Lebensstilen darin besteht, dass japanische Frauen viel mehr Omega 3 in ihrer Ernährung zu sich nehmen, ist es vielleicht an der Zeit, Fischöl oder eine vegane Alternative in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Fettsäuren, die in Omega-3-Fettsäuren enthalten sind, sind für Ihre Körperfunktionen unerlässlich. Sie sind die Bausteine der Hormone und Sie können sie nur über die Nahrung aufnehmen. Ohne sie kann Ihr Körper nicht die Hormone produzieren, die er braucht. Da die Menopause eine Zeit hormoneller Umwälzungen ist, können sie helfen, alles auszugleichen.
KOLLAGEN
Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Kollagenproduktion ab, und während der Menopause, wenn der Östrogenspiegel sinkt, kann die Kollagenproduktion um 30 % zurückgehen! Dies bedeutet, dass Zeichen der Hautalterung wie feine Linien, Falten, Mattheit und schlaffe Haut deutlicher hervortreten können. Ein Kollagenpräparat kann helfen, starke, gesunde Haut, Haare, Nägel, Gelenke und Knochen zu unterstützen – ein weiteres Mittel für Ihr Anti-Aging-Arsenal!
Intimpflege
Um vaginale Trockenheit und Juckreiz zu bekämpfen und die Libido während der Menopause zu steigern, tragen Sie einen beruhigenden Vulvabalsam auf, verwenden Sie CBD-Öltinkturen und -Gummis, um die Angst vor Sex zu reduzieren, und entdecken Sie mit Sexspielzeug mehr Selbstliebe.
DAS M-WORT
Während Sie bei Wechseljahrsbeschwerden während der Perimenopause immer einen Arzt aufsuchen sollten, können diese Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine Ihnen das Leben in diesen transformativen Jahren erleichtern! Auch wenn es sich wie das Ende des Lebens anfühlen kann, wie Sie es kennen, machen Sie es wie die Japaner und sehen Sie es positiver – das japanische Wort für Wechseljahre ist „konenki“, was „Jahre der Erneuerung“ und „Energie“ bedeutet. Freuen Sie sich auf Ihren „zweiten Frühling“!
