Supermodel und Star aus „Keeping Up With The Kardashians“, Kendall Jenner, sprach kürzlich über ihren Kampf mit Angstzuständen, verriet aber auch einige Bewältigungsmechanismen, die sie anwendet, um ruhiger, optimistischer und weniger ängstlich zu bleiben. Und glücklicherweise sind das alles Dinge, die auch wir tun können.
„Meine Angst (vor allem soziale Angst) ist in letzter Zeit auf 100 gestiegen“, schrieb das Vogue-Model auf Instagram. „Ich bin an einem Punkt angelangt, an dem ich mich deswegen nicht schlecht fühle. Ich liebe meinen Freiraum und meine Zeit allein.“
Sie fügte hinzu: „Ich finde Wege, die mir helfen, meinen Tag mit einer ruhigeren, positiveren Einstellung zu beginnen.“
Hier finden Sie alle Mittel, die Kendall Jenner zur Linderung ihrer Ängste einsetzt, und einige Dinge, die Sie auch ausprobieren können.
1. VERBRINGEN SIE ZEIT DRAUSSEN
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Zeit in der Natur die Stimmung verbessert. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich besser fühlen, wenn die Sonne scheint, aber auch wenn wir von Grün umgeben sind, fühlen wir uns besser.
Als Bonus kann die Bestrahlung Ihrer Netzhaut als erstes am Morgen mit Sonnenlicht Ihre innere Uhr in Gang bringen, was Ihren Schlaf später in der Nacht verbessern kann. Außerdem profitieren Sie von all dem wertvollen Vitamin D.
2. ATEMTECHNIKEN
Tiefe Atemtechniken sind eine hervorragende Möglichkeit, das zentrale Nervensystem zu beruhigen und sich wohler zu fühlen.
Jenner erzählte, dass sie „tief durchgeatmet hat (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden anhalten, 6 Sekunden ausatmen).“
Vielleicht haben Sie zuvor bereits beim Yoga oder bei der Meditation Atemtechniken geübt, doch wenn Sie sich mit verschiedenen Atemtechniken vertraut machen, die Sie in Stresssituationen anwenden können, kann Ihnen das dabei helfen, sich ruhiger zu fühlen und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.
3. ÜBEN SIE DANKBARKEIT
Jenner erzählte, dass sie „10 positive Dinge über ihr Leben aufgeschrieben hat“.
Wenn Sie Ihren Geist dazu ermutigen, nach Positivem in Ihrem Leben zu suchen, kann das Ihre Stimmung heben und Sie glücklicher machen. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, in dem Sie drei positive Dinge in Ihrem Leben im Moment oder drei Dinge aufschreiben, die Sie in letzter Zeit glücklich gemacht haben. Das kann etwas so Einfaches sein wie frisch gewaschene Bettwäsche oder ein Kaffee mit einem Freund oder eine Beförderung bei der Arbeit.
Von Natur aus haben Menschen eine negative Voreingenommenheit (die in uns verwurzelt ist, um uns zu schützen) und Praktiken wie diese helfen uns, diese negative Vorstellung herauszufordern und uns gleichzeitig an die guten Zeiten zu erinnern.
4. Tagebuch führen
Jenner teilte mit, dass sie „geschrieben hat, worüber sie optimistisch für den Tag/die Woche ist.“
Ähnlich wie beim Praktizieren von Dankbarkeit wird Ihr Geist dadurch gezwungen, nach dem Guten zu suchen, anstatt sich auf das Schlechte oder die unbekannte oder unkontrollierbare Zukunft zu konzentrieren, in der sich Ängste oft manifestieren.
Wenn Sie sich auf Dinge freuen, können Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, statt sich im Kreis drehender Gedanken zu verlieren, die oft eine sehr körperliche, instinktive Wirkung auf unseren Körper haben, wie zum Beispiel schwitzende Handflächen, Atemnot und erhöhte Herzfrequenz.
Außerdem kann Ihnen das Tagebuchschreiben dabei helfen, Dinge aus Ihrem Kopf zu streichen und aufs Papier zu bringen. Es kann Ihnen dabei helfen, Dinge zu verarbeiten oder sogar das Gefühl zu haben, dass Sie sie bis zu einem gewissen Grad „bewältigt“ haben. Das Schreiben von Morgenseiten – drei volle Tage lang Ihre Gedanken unverfälscht niederzuschreiben, ohne sie zu beurteilen und ohne sich selbst zu filtern, wo Sie alles aufschreiben, was Ihnen in den Sinn kommt – kann Ihnen dabei helfen, sich das Tagebuchschreiben jeden Morgen zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie morgens keine Zeit haben, nehmen Sie sich zehn Minuten am Ende Ihres Arbeitstages oder kurz vor dem Schlafengehen, aber es ist wichtig, sich diese ruhige Zeit für Rückblick und Reflexion zu nehmen.
5. Klangheilung
In dem Beitrag teilte Jenner ein sonnendurchflutetes Bild ihrer Kristallquarzschale, die sie für ihre Klangheilung verwendet. Klangheilung, auch bekannt als Klangtherapie oder Schwingungsmedizin, basiert auf der Überzeugung, dass eine Störung des Gleichgewichts oder eine Krankheit des Körpers eine Folge unserer gestörten natürlichen Resonanz ist und dass die Arbeit mit unterschiedlichen Klangfrequenzen unseren Körper wieder ins Gleichgewicht und zu einer gesunden Schwingung bringen kann.
Es gibt eine Reihe von Schallwellen, die unterschiedliche Gefühle in Ihrem Körper auslösen können, von Betawellen, die einen Wachzustand dominieren und viel Energie verbrauchen, über Alphawellen, die einen Ruhezustand hervorrufen, bis hin zu Thetawellen, die Sie in tiefere Meditation und Entspannung versetzen können. Und natürlich kann die Arbeit mit Klangheilung und Bergkristall die Heilungswirkung verdoppeln, indem man Klangheilung mit Kristallheilung kombiniert!
6. TIERTHERAPIE
Jenner erzählte, dass sie mit ihrem Hund gekuschelt und mit ihm Gassi gegangen ist, um ihre Angst zu lindern. Es ist erwiesen, dass das Kuscheln mit pelzigen Freunden uns mehr Freude bereitet. Ihre bedingungslose Liebe, ihre lustige Gesellschaft und ihr tröstendes Kuscheln können uns ablenken und uns helfen, uns wohler zu fühlen. Haustiere verurteilen Sie nie und bieten Ihnen auch keine Orientierung; sie sind einfach da, was eine große Hilfe sein kann, wenn es hart wird. Wenn Sie kein Haustier haben, das Sie mit auf Spaziergänge nehmen und kuscheln können, leihen Sie sich das eines Freundes oder Nachbarn. Sie können sogar Zeit mit Therapiehunden verbringen, die Ihren Tag jetzt auch aufhellen können!
7. Hilfe bei der Heilung
Jenner ist nicht die einzige Berühmtheit, die über ihre psychischen Probleme spricht. Model Bella Hadid verriet kürzlich: „Ich hatte genug Zusammenbrüche und Burnouts, um Folgendes zu wissen: Wenn Sie hart genug an sich arbeiten und Zeit allein verbringen, um Ihre Traumata, Auslöser, Freuden und Routinen zu verstehen, werden Sie immer in der Lage sein, Ihren eigenen Schmerz zu verstehen oder mehr darüber zu lernen und damit umzugehen.“
Für viele Menschen, die unter Ängsten leiden, ist es eine Erleichterung, dass Prominente, von denen wir oft denken, sie hätten „alles im Griff“, auch schwierige Momente haben. Denn es hilft uns, zu spüren, dass wir nicht allein sind, wie Kendall in ihrem Post andeutete, als sie sagte: „Wenn du Probleme hast, liebe ich dich. Du bist nicht allein. Ich sehe dich.“ Allein diese Erkenntnis kann uns helfen, mit unseren Problemen besser zu leben und Schritte zu unternehmen, um sie zu überwinden und zu bewältigen.
In ihrem Instagram-Post ermutigte Jenner ihre Follower: „Probieren Sie es aus. Ich bin optimistisch, was den bevorstehenden Tag angeht, und das sollten Sie auch sein!“ In diesem Sinne empfehlen wir Ihnen, Ihre Morgenroutine umzugestalten, einige dieser Mechanismen zur Angstbewältigung zu integrieren und zu sehen, was für Sie funktioniert!
