Suchen Sie nach Möglichkeiten, im Schlafzimmer für mehr Würze zu sorgen? Vielleicht fühlen Sie sich beim Sex oft abgelenkt und möchten wissen, wie Sie das Beste aus jedem sexuellen Erlebnis herausholen können, oder Sie möchten einfach bessere Orgasmen, mit oder ohne Partner. Warum versuchen Sie nicht, Sex und Achtsamkeit zu kombinieren, um Ihre ausgelassenen Sitzungen auf ein neues, transzendentes Niveau zu heben?

Die Dating- und Achtsamkeitsexpertin Lauren Smith ist die Autorin von „The Mindful Dating Journal: Wie man eine gesunde Liebe findet, die hält“. Sie ermutigt Singles, den Dating-Kampf hinter sich zu lassen und die liebevolle Beziehung zu finden, die sie so sehr verdienen.

„Ich verlor meine Jungfräulichkeit an den Kapitän der Footballmannschaft, als ich in der elften Klasse war. Ich erinnere mich, dass es eher stressig als angenehm war und ich hatte ganz sicher keinen Orgasmus. In den nächsten fünf Jahren schien mein Sexualleben auf demselben langweiligen, aber angstvollen Weg zu bleiben. Schließlich hatte ich mit etwa 21 meinen ersten Orgasmus“, verrät Smith.

„Leider ist mein spätes Orgasmus-Erblühen nicht ganz untypisch. Aktuelle Studien zeigen, dass 5-10 % der Frauen noch nie einen Orgasmus hatten und 18,4 % der Frauen berichten, dass Geschlechtsverkehr allein ausreicht, um zum Orgasmus zu kommen.“

„Sexuelle Befriedigung ist ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Körper und Geist, und ein wenig Achtsamkeit kann viel dazu beitragen, im Schlafzimmer mehr Freude zu bereiten.“

„Ich bin sicher, Sie haben schon einmal von Achtsamkeit gehört, aber ich muss einen wichtigen Aspekt der Achtsamkeit klarstellen, der weniger bekannt ist. Denn Achtsamkeit ist nicht einfach ein Synonym für Bewusstsein.“

„Vielmehr ist es Bewusstsein ohne Urteil. Achtsam zu sein bedeutet, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre gegenwärtige Erfahrung zu richten, ohne zu versuchen, sie zu ändern oder zu kritisieren. Es ist ein Zustand des Zulassens.“

„Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren. Manche Menschen sitzen gerne in formeller Meditation, andere praktizieren achtsame Gehmeditationen und wieder andere haben achtsamen Sex. Das alles sind großartige Möglichkeiten, sich wieder mit dem Körper zu verbinden und sich ganz auf den gegenwärtigen Moment einzulassen, obwohl wir uns wohl alle einig sind, dass Letzteres die aufregendste ist!“

Hier sind Smiths Tipps für achtsameren Sex:

1. IN VERGNÜGEN VERBODEN

„Eine gängige Technik der Achtsamkeitsmeditation besteht darin, sich mithilfe einer Art Anker, beispielsweise der Atmung, in die Gegenwart zurückzuholen oder das Gefühl der eigenen Füße auf dem Asphalt wahrzunehmen“, sagt Smith.

„Wenn es um bewussten Sex geht, ist unser Anker die Empfindung. Wir verankern uns im gegenwärtigen Moment, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf die Empfindungen richten, die wir im Körper spüren. Wenn der Geist abschweift, lassen wir den Gedanken kommen und gehen, während wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf die Empfindungen des Körpers richten.

„Wenn Sie merken, dass Sie sich Sorgen um Ihre Leistung machen oder wenn der innere Kritiker auftaucht, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Körper. Sie werden natürlich mehr Freude am Sex haben, wenn Sie im gegenwärtigen Moment mehr im Einklang mit Ihrem physischen Körper sind.“

2. ÜBEN SIE BEWUSSTES MASTURBIEREN

„Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was sich für Sie gut anfühlt. Umarmen Sie all die wunderbaren Lustgefühle, die in Ihrem Körper auftauchen, ohne sie zu erzwingen, abzulehnen oder zu versuchen, sie zu ändern. Es tritt eine tiefe Heilung ein, wenn Sie Ihren eigenen Körper liebevoll und aufmerksam berühren“, schlägt Smith vor.

„Erlauben Sie sich, diese neuen Dinge ohne Urteil oder Scham auszuprobieren. Erforschen Sie Ihre tiefsten Wünsche und experimentieren Sie!

„Probieren Sie neue [Sex-]Spielzeuge, Druckarten, Rhythmen usw. aus! Entdecken Sie die Art der Berührung wieder, die Ihnen gefällt, und bestätigen Sie Dinge, die Ihnen nicht gefallen. Machen Sie sich mit Ihrem eigenen Körper vertraut und bestätigen Sie Ihr menschliches Verlangen nach sexueller Lust.“

3. Gönnen Sie sich Selbstmitgefühl

„Du bist großartig und wertvoll, genau so wie du bist, auch wenn nicht immer alles perfekt ist. Manchmal ist Sex eine Sauerei, stinkt und ist unangenehm, aber trotzdem schön und kraftvoll. Akzeptiere die Dualität.

„Senden Sie sich selbst Liebe, wenn Sie negative oder kritische Gedanken bemerken. Achten Sie auf alle Gefühle, die in Form von Scham, Angst oder Frustration auftauchen, lassen Sie sie alle los und konzentrieren Sie sich wieder auf die angenehmen körperlichen Empfindungen, objektiv und mit Neugier.

„Zu lernen, Ihr Bedürfnis nach sexueller Befriedigung zu akzeptieren, ist Selbstliebe, weil Sie sich selbst und Ihren Körper voll und ganz akzeptieren.“

4. SEI JETZT HIER

„Lassen Sie sich von Erwartungen darüber lösen, wie oder wann der große Orgasmus eintreten wird. Anstatt auf diesen großen Moment intensiver Entspannung hinzuarbeiten, lernen Sie, auf dem Weg dorthin alle Geschmacksrichtungen des Vergnügens auszukosten.

„Wenn es um Sex geht, kann man leicht die Lust am gegenwärtigen Moment verlieren, wenn man auf die Ängste seiner inneren Kritiker hört. Zu lernen, alle Teile seiner Erfahrung genau so zu akzeptieren, wie sie sind, ohne sie ändern zu wollen, ist, als würde man das Mikrofon seines harschen inneren Kritikers ausstecken.

„Wenn Sie sich zu 100 % auf das gegenwärtige Erlebnis konzentrieren, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich von ängstlichen, zukunftsbezogenen Gedanken mitreißen lassen, wie etwa: „Wann wird er/sie/ich einen Orgasmus haben?“, „Mache ich das richtig?“ oder „Sehe ich gut genug aus?“

„Wenn man in der Gegenwart verankert ist, fällt es einem auch leichter, unangenehme Erinnerungen oder Gedanken aus der Vergangenheit loszulassen. Akzeptieren Sie stattdessen Ihre gesamte Erfahrung im gegenwärtigen Moment. Und genießen Sie sie.“

5. Bauen Sie Ihr sexuelles Selbstwertgefühl auf

„Sex fühlt sich sicherer an, wenn man achtsam ist; Ihr Wert steht nicht in Frage. Sie akzeptieren sich selbst bereits in freundlicher Akzeptanz, Sie stoßen sich nicht von sich ab oder verurteilen andere. Ihr Selbstwertgefühl hängt nicht davon ab, ob die andere Person ihre sexuelle Befriedigung ausdrückt oder nicht.

„Bewusster Sex kann unsere Beziehung zu unserem sexuellen Wert heilen. Sex ist ein vollkommen natürlicher Teil der menschlichen Erfahrung und wir alle haben Vergnügen verdient. Sexuelles Verlangen ist nichts, wofür man sich schämen muss. Sie bestätigen, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind. Sie bauen sexuelles Selbstvertrauen und sexuelles Selbstwertgefühl auf, wenn Sie bewussten Sex praktizieren.“

6. ENTWICKELN SIE IHRE KOMMUNIKATIONSFÄHIGKEITEN

„Wenn Sie den Lustgefühlen im gegenwärtigen Moment mehr Aufmerksamkeit schenken, fällt es Ihnen leichter zu erkennen, was sich gut anfühlt. Und wenn Sie genauer sagen können, was Sie wollen, ist es viel einfacher, Ihrem Partner Ihre Bedürfnisse mitzuteilen.“

7. Finden Sie überall Vergnügen

„Trainieren Sie Ihren Achtsamkeitsmuskel! Üben Sie Achtsamkeit auch außerhalb des Schlafzimmers, beispielsweise Meditation. Meditation hilft, das Körperbewusstsein zu stärken und schärft Ihre Fähigkeit, für alle Freuden des Lebens präsent zu sein.

„Meditieren ist nicht Ihr Ding? Es gibt viele informelle Möglichkeiten, mehr Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren. Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal eine Erdbeere essen, genießen Sie das Erlebnis so gut wie möglich. Achten Sie auf die Aromen und Empfindungen und saugen Sie jedes bisschen Freude aus dem gegenwärtigen Moment heraus.

„Oder nutzen Sie beim nächsten Händewaschen die Gelegenheit, die Nuancen der Lust an körperlicher Berührung zu erkunden. Erfreuen Sie sich am Duft der Seife, an der Geschmeidigkeit, die sich später auf Ihrer Haut bildet, und an der Intensität des kühlen Wassers, das zwischen Ihren Fingern hindurchfließt.

„Und diese Dinge übertragen sich auch auf Ihren Partner. Es geht also nicht nur darum, ein angenehmeres Erlebnis für Sie selbst zu schaffen, sondern auch für die andere Person. Wenn Sie die Leistung der anderen Person nicht beurteilen oder Erwartungen an sie stellen, können Sie auch sie selbst sein und den gegenwärtigen Moment in vollen Zügen genießen.“

Anstatt sich auf akrobatische Stellungen und Rollenspiele zu konzentrieren, sollten Sie nach innen schauen und überlegen, wie Sie mit dem arbeiten, was Sie haben. Sie werden vielleicht überrascht sein. Sind Sie bereit für bewussten Sex? Machen Sie sich auf noch mehr überwältigende Empfindungen gefasst!