Jeder Mensch erlebt irgendwann in seinem Leben Stress, da Stress eine natürliche Reaktion auf Herausforderungen und Bedrohungen ist. Untersuchungen zeigen jedoch, dass über 33 % der Menschen unter extremem, chronischem Stress leiden. Der moderne Lebensstil hat also erhebliche Auswirkungen auf uns und unser Stressniveau.

Chronischer Stress wirkt sich nicht nur emotional auf uns aus, sondern verursacht auch körperliche Schäden. Wenn Sie über längere Zeit unter Stress leiden, ist Ihr Cortisolspiegel so lange erhöht, dass das Immunsystem geschwächt, der Blutdruck erhöht, das Gleichgewicht im Darm gestört und Müdigkeit gefördert werden kann.

Die in London ansässige Life Coach Lucy Seifert erklärte gegenüber The Nutricosmetic Company: „Es gibt keine einheitliche Definition von Stress, aber allgemein kann man ihn als den Kampf einer Person definieren, mit einer Situation umzugehen. Es ist hilfreich, Strategien zu erwägen, die (a) in manchen Fällen verhindern oder verhindern können, dass eine Situation überhaupt erst entsteht, oder die (b) Ihnen helfen, stressige Ereignisse zu bewältigen, wenn sie auftreten.“

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen 7 einfache Möglichkeiten zum Stressabbau, damit Sie Körper und Geist wieder in einen ruhigen Zustand versetzen können.

1. Machen Sie Ihr Zuhause zu einem stressfreien Zufluchtsort 

Ihr Zuhause sollte Ihr Zufluchtsort sein. Es sollte der Ort sein, an dem Sie sich entspannen und nach einem anstrengenden, möglicherweise stressigen Tag vollkommen abschalten und erholen können. Der erste Schritt zur Schaffung eines Ortes, der Ihr stressfreier Zufluchtsort sein kann, besteht darin, etwas Hausarbeit zu erledigen (was an sich schon eine therapeutische Wirkung hat)!

Beginnen Sie mit dem Aufräumen, räumen Sie Ihren Kleiderschrank auf, entfernen Sie Krimskrams, der Ihnen nicht gefällt, stellen Sie Pflanzen in Ihr Haus, verbreiten Sie frische Düfte in Ihrem Zuhause, hängen Sie Fotos und Erinnerungsstücke auf, die Sie glücklich machen, und lassen Sie natürliches Licht herein.

2. Übe Achtsamkeit 

Achtsamkeitsübungen sollten in Ihren Alltag integriert werden, und sei es nur für 10 bis 30 Minuten pro Tag, da sie den Geist beruhigen, Sie zentrieren, erden und Ihre Gesundheit verbessern. Achtsamkeit ist nicht nur Meditation (obwohl Meditation eine hervorragende Übung ist), Sie können auch Atemübungen, Yoga, achtsames Malen, Lesen oder Selbstmassage ausprobieren.

Obwohl es sicherlich nützlich ist, Achtsamkeit allein zu üben, kann die Teilnahme an einer Achtsamkeitsübung in einer Gruppe noch größere Vorteile mit sich bringen – das Zusammensein mit anderen bekämpft nicht nur die Einsamkeit, sondern das Praktizieren von Achtsamkeit mit anderen kann auch starke Wirkungen haben, die Sie allein vielleicht nicht erleben würden.

3. Werden Sie kreativ 

Die Forschung der Psychologin und Kunsttherapeutin Dr. Cathy Malchiodi bestätigte, dass Kreativität die Stimmung verbessern, Depressionen lindern und den Stresspegel senken kann,und Ängste abbauen. Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihre kreative Seite auszudrücken, also probieren Sie aus, was für Sie funktioniert und Ihnen am meisten Freude bereitet. Malen, Tanzen, Schreiben und Töpfern sind beispielsweise großartige Möglichkeiten, kreativ zu werden und Stress abzubauen.

Etwas Neues auszuprobieren ist auch eine tolle Möglichkeit, den Kopf freizubekommen und ein wenig loszulassen. So werden Sie wieder kindlicher und können den ganzen Stress abbauen, der das Erwachsenenleben mit sich bringt (und davon gibt es viel!).

4. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben 

Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu verbringen, kann Freude, Lachen und Glück bringen – alles starke Stresskiller. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lachen allein Angstzustände und Depressionen lindern kann. Es ist also an der Zeit, sozial zu werden!

Egal, ob Sie einmal pro Woche ein Abendessen mit Ihren Freunden planen, ein paar Mal pro Woche abends mit Ihrer Familie telefonieren oder einmal im Monat einen Abend mit Ihrem Partner verabreden: Sorgen Sie dafür, dass Sie genügend Zeit mit Ihren Liebsten verbringen.

Darüber hinaus stimmt das Sprichwort „Geteiltes Leid ist halbes Leid“. Vertrauen Sie sich also Ihren Lieben an, wenn Sie unter Stress leiden. Dann werden Sie nicht nur das Gefühl haben, dass ein Teil Ihres Stresses augenblicklich nachlässt, sondern Sie werden wahrscheinlich auch ein paar Schultern zum Anlehnen haben.

5. Beruhigen Sie Ihre Sinne mit Aromatherapie 

Aromatherapie ist eine ganzheitliche Behandlungsform, bei der Pflanzenextrakte und ätherische Öle verwendet werden, um den Geist zu beruhigen, den Körper zu regenerieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Ätherische Öle, insbesondere ätherische Öle wie Lavendel, Kamille, Bergamotte und Ylang Ylang, haben unglaubliche stressreduzierende Vorteile.

Sie können diese ätherischen Öle entweder Trägerölen beifügen und kleine Tropfen auf Ihre Handgelenke tupfen oder sie mit einem speziellen Öldiffusor verteilen, um Körper und Geist zu beruhigen. Nur eine kurze Erinnerung: Aufgrund ihrer Wirksamkeit sollten ätherische Öle niemals direkt auf die Haut aufgetragen werden, es sei denn, sie werden mit einem Trägeröl verdünnt.

6. Schwitzen Sie es aus 

Durch körperliche Betätigung können Sie nicht nur angestauten Frust abbauen (versuchen Sie es mit Kickboxen oder Karate, wenn Sie sich besonders gestresst fühlen), sondern es werden auch Endorphine freigesetzt, die für die Stressbewältigung von entscheidender Bedeutung sind. Also bewegen Sie sich!

Egal, ob Sie Pilates machen, im Meer schwimmen oder intensiv im Fitnessstudio trainieren, kommen Sie ins Schwitzen und beginnen Sie, Ihren Stresspegel zu senken. Sie sollten sich zum Ziel setzen, jeden Tag mindestens eine Stunde Sport zu treiben. Sport am Morgen kann Ihnen Energie und Ausdauer für den Rest des Tages verleihen, also fangen Sie vielleicht so bald wie möglich nach dem Aufstehen an, sich zu bewegen!

7. Gönnen Sie sich etwas Selbstpflege 

Manchmal ist es am besten, Stress abzubauen, indem man sich ein bisschen klassische Zärtlichkeit und Liebe gönnt! Selbstfürsorge ist bei jedem anders, also tun Sie, was Ihnen richtig gut tut, sei es ein Kaffeeklatsch allein, eine Massage oder ein heißes Schaumbad.

Um Stress zu vermeiden, sollten Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst nehmen, auch wenn es nur 10 Minuten sind. Selbstfürsorge bedeutet auch, mental gut zu sich selbst zu sein.

Lernen Sie, mit dem Strom zu schwimmen 

Machen Sie sich nicht zu viele Vorwürfe, wenn Sie sich müde oder gestresst fühlen, hören Sie auf, über sich selbst zu urteilen, gönnen Sie sich Ruhe und Entspannung und verlangen Sie nicht zu viel von sich selbst – Sie sind nur ein Mensch nach