Obwohl das sexuelle Verlangen jedes Menschen unterschiedlich ist und ständig schwankt, kann es verwirrend sein, wenn Sie einen deutlichen Rückgang des sexuellen Verlangens verspüren, egal ob Sie Single oder in einer Beziehung sind. Finden Sie heraus, warum Ihre Libido möglicherweise nachlässt, und entdecken Sie Möglichkeiten, wie Sie mit diesen Top-Tipps den Sex wieder in den Mittelpunkt rücken und die Spannung erhöhen können.
In unserer modernen Welt sind wir ständig beschäftigt, müde und gestresst. Erhöhte Arbeitsverpflichtungen, sozialer Druck und die Notwendigkeit, mit den neuesten Trends, Fernsehsendungen oder Selbstpflegepraktiken Schritt zu halten, führen dazu, dass wir ständig bombardiert und geistig erschöpft sind. Aber wie wirkt sich das auf unser Sexualleben aus?
„Die Libido eines Menschen ist komplex – sie schwankt monatlich und sogar täglich. Das sexuelle Verlangen ändert sich je nach Umgebung und Interaktionen wie Stress, Medikamenten, Schlaf, Selbstwertgefühl und bei Frauen auch, in welcher Phase ihres Zyklus sie sich befinden“, sagt Sexualtherapeutin Helen Birch.
GESUNDER LEBENSSTIL
Ihre sexuelle Gesundheit ist genau wie jeder andere Teil Ihrer Gesundheit. Ausreichend Schlaf, eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und Stressreduzierung sind alles wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie einen Rückgang der Lust verspüren.
„Medikamente und Gesundheit können auch unser Verlangen nach Sex beeinflussen, entweder indem sie die Wirkung unserer Hormone verändern oder im Falle einer schlechten Gesundheit, weil wir uns einfach nicht so gut fühlen oder vermehrt Schmerzen oder Müdigkeit haben, was ein natürlicher Libidokiller ist“, sagt die Hormon- und Emotionsexpertin Claire Snowdon-Darling. „Gute Ernährung, um gesunde Hormone und eine gesunde Libido zu gewährleisten, würde bedeuten, dass Sie bei jeder Mahlzeit eine Proteinquelle aus Fleisch, Fisch, Eiern oder Tofu zu sich nehmen, außerdem sollten Sie „fettfreie“ Produkte vermeiden und gesunde Fette wie Nüsse, Öle, Avocado und Oliven wählen. Fett ist der Stoff, aus dem wir unsere Hormone produzieren, also ist es der Schlüssel.“
Wenn Sie aufgrund eines hektischen Zeitplans Schwierigkeiten haben, sich gut zu ernähren, kann es sein, dass Ihnen wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien fehlen, was sich auf Ihr sexuelles Verlangen auswirken kann. Probieren Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium, Vitamin E, Zink und B-Vitaminen aus, um das Nervensystem zu stärken, die Stimmung zu heben, Müdigkeit, Schlafstörungen, PMS und schlechte Laune zu lindern und den Testosteronspiegel zu erhöhen – der Schlüssel, um sich munter zu fühlen!
NATÜRLICHE HEILUNG
Pflanzen stärken das Immunsystem, die Energie und die Stimmung und können auch unsere sexuelle Gesundheit verbessern. Adaptogene reduzieren chronischen Stress im Körper – etwas, das viele von uns einfach als normal hinnehmen! Wenn wir uns gestresst fühlen, hemmen hohe Cortisolwerte (das Stresshormon) die Produktion von Testosteron, einem der wichtigsten Sexualhormone.
Ginkgo, ein pflanzliches Heilmittel, das seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird, erhöht die Durchblutung der Geschlechtsorgane, um das Verlangen zu steigern, und ist eine praktische Ergänzung, um den Auswirkungen von Antidepressiva auf die Libido entgegenzuwirken. Außerdem ist die Maca-Wurzel ein Energie- und Ausdauerverstärker, der den Hormonhaushalt ausgleichen kann. Außerdem hat sie einen leichten Karamellgeschmack – köstlich in Kaffees oder Smoothies, wie dieser hormonregulierenden Kreation!
STRESS UND ÄNGSTE BEWÄLTIGUNG
Stress, Angst und Depression sind Schlüsselfaktoren, die die Libido verringern und Ihre vaginale Gesundheit beeinträchtigen können. Um diese Stimmungskiller in den Griff zu bekommen, suchen Sie professionelle Hilfe, entspannen Sie sich mit Yoga, Meditation und Achtsamkeit oder probieren Sie den neuesten Trend zur Stressbewältigung aus: die Kaltwassertherapie. Die sofortige Stimmungsaufhellung und die Fähigkeit, Ihre Stressreaktion zu verbessern, können Wunder wirken.
Greifen Sie in Sachen Ernährung zu Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Stimmung heben und Ihre Energie und Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über aufrechterhalten können, um Energieeinbrüche zu vermeiden. Außerdem kann dadurch Dopamin (das Glückshormon) freigesetzt werden, das Ihnen hilft, sich erregt zu fühlen.
„Sport hilft nicht nur beim Hormonhaushalt, sondern auch beim Selbstwertgefühl und Körperbewusstsein, was bedeutet, dass wir uns wohler fühlen, wenn wir uns ausziehen“, sagt Snowdon-Darling. Sport kann die Endorphinproduktion ankurbeln und Stress abbauen, insbesondere für einen oft vergessenen Muskel: den Beckenboden. „Der Beckenboden ist ein Muskel wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper und muss daher auf die gleiche Weise trainiert werden. Je stärker Ihr Beckenboden, desto stärker Ihre Orgasmen“, sagt Birch.
ENTSPANNEN UND NEU VERBINDEN
„Unsere Libido hängt von vielen Dingen ab, aber Hormone spielen eine Schlüsselrolle, weshalb wir beobachten, dass die Libido von Frauen abnimmt, wenn sich die Hormone während der Peri- und Postmenopause verändern. Wir sind von Natur aus darauf programmiert, in der Monatsmitte, wenn wir ovulieren, eine höhere Libido zu haben, da unser Körper Testosteron produziert, was natürlich dazu führt, dass wir mehr Lust auf Sex haben“, sagt Snowdon-Darling. „Diese Libido sinkt dann in der prämenstruellen Phase und während der Blutung, wenn unsere Fruchtbarkeit abnimmt.“ Bei Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, kann dies jedoch anders sein – diese können das sexuelle Verlangen aufgrund der Art und Weise, wie sie Ihre Hormone beeinflussen, eindämmen.
Wenn Sie einen niedrigen Östrogenspiegel haben und unter vaginaler Trockenheit leiden, was bei Frauen in den Wechseljahren häufig vorkommt, versuchen Sie es mit einem pflegenden Vulvabalsam, um die Feuchtigkeit zu erhöhen und die Beschwerden zu lindern.
Das sexuelle Verlangen ist bei Frauen oft stärker ausgeprägt als bei Männern, und Konzentration und Entspannung sind wichtige Komponenten, wenn es um die Durchblutung geht, die für das sexuelle Verlangen von entscheidender Bedeutung ist. Um sich zu entspannen, versuchen Sie, Ashwagandha, Rhodiola, CBD und Kamille in Ihre Ernährung aufzunehmen, und verlängern Sie die Zeit für das Vorspiel, beispielsweise mit entspannenden ätherischen Ölen und Massageölen.
Birch schlägt vor, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden, nicht nur sexuell. „Ihr sinnliches Selbst umfasst das Bewegen Ihres Körpers, das Geben und Empfangen von Berührungen, Tanzen oder jede andere Form der Selbstfürsorge, die Ihnen Freude bereitet. Finden Sie etwas, das Ihnen Selbstvertrauen und Glück bringt.“
PLANEN SIE ES IN
„Das klingt vielleicht nach der unattraktivsten Idee, die Sie je gehört haben. Sex zu planen ist eine großartige Möglichkeit, sich auf Vergnügen einzustellen. Denken Sie anders darüber nach und verbringen Sie stattdessen Zeit damit, darüber zu träumen, was passieren könnte, und sorgen Sie so für Aufregung und ein Gefühl der Vorfreude. Das gibt Ihnen etwas, worauf Sie sich freuen können. Sie alle wissen, wie gut sich das in der Zeit vor einem Urlaub anfühlt. Zeit für Sex einzuplanen, reduziert auch Stress und Angst im hektischen modernen Leben“, sagt Birch.
Die renommierte Sexual- und Beziehungstherapeutin Esther Perel teilt diese Ansicht und weist darauf hin, dass in Langzeitbeziehungen die Dinge nicht „einfach so passieren“. In ihrem TedTalk „Das Geheimnis der Lust in einer Langzeitbeziehung“ sagt sie: „Verbindlicher Sex ist vorsätzlicher Sex: Er ist absichtlich, er erfordert Konzentration und Präsenz.“
Außerdem brauchen Sie nicht immer einen Partner – nehmen Sie sich Zeit für Masturbation und Selbstliebe. Diese Zeit allein ermöglicht es Ihnen, Ihr sexuelles Verlangen zu erkunden, sich in Ihrem Körper und bei besonderen Freuden sicherer zu fühlen. „Sie müssen sich keinen Handkrampf holen, wenn es Spielzeuge gibt, die speziell dafür entwickelt wurden, alles von Ihrer Klitoris bis zu Ihrem G-Punkt zu stimulieren“, sagt die Psychosexualtherapeutin und Beraterin der Dating-App BARE, Sara Rosen.
GEHEN SIE LOS UND ERKUNDEN SIE SEX!
Wenn es darum geht, Ihr sexuelles Verlangen wiederzuentdecken, werden Sie feststellen, dass es keine schnelle Lösung gibt. Sich zu stressen und wegen einer eingelullten Libido nicht schlafen zu können, wird Ihnen nicht guttun! Wählen Sie den ganzheitlichen Ansatz, um Ihre bevorzugte Art der Lust zu finden und haben Sie dabei Spaß beim Sexploring!
