Jeden Morgen haben Sie die Wahl: Sie können den Morgen entweder Ihrem Wohlbefinden widmen und sich auf einen großartigen Tag vorbereiten, oder Sie können Ihre Aufgaben schnell erledigen und mit einer Tasse Kaffee in der Hand und benebeltem Kopf aus der Tür stürmen.
Natürlich würden wir alle Letzteres lieber vermeiden und uns stattdessen auf den bevorstehenden Tag vorbereiten. Aber wie bereitet man sich am besten auf einen erfolgreichen, positiven Tag vor?
Die Antwort ist ziemlich einfach: Rituale ...
Als GesundheitscoachOlivia Callaghan, sagt uns: „Ein Morgenritual ist der erste Schritt, um die Kontrolle über Ihre täglichen Gedanken und Handlungen zu übernehmen, anstatt sich von ihnen kontrollieren zu lassen. Indem Sie eine Morgenroutine einbauen, die Ihnen hilft, schon früh am Tag Klarheit und Ruhe zu gewinnen, sind Sie auf Erfolg und weniger Stress eingestellt. Egal, ob Sie sich dafür entscheiden, Tagebuch zu führen, zu meditieren oder Ihre Einstellung zu Bewegung und Ernährung am Morgen zu ändern – tun Sie es mit Absicht und nicht auf Autopilot, um ein tieferes Gefühl der Zielstrebigkeit zu erreichen.“
In diesem Artikel verraten wir Ihnen einige unserer liebsten Morgenrituale, damit Sie Ihren Tag mit ruhiger Stimmung und klarem Geist beginnen können.
1. Verzichten Sie auf Technik
Lassen Sie mich Ihnen eine Frage stellen: Würden Sie gleich nach dem Aufwachen Hunderte von Menschen in Ihr Schlafzimmer lassen? Natürlich nicht! Warum greifen Sie dann sofort zu Ihrem Telefon und lassen dies virtuell geschehen? Das erste Ritual, das Sie praktizieren können, besteht darin, ohne Technik zu sein, bis Sie mindestens eine Stunde lang wach sind.
Die Psychiaterin Dr. Said Nikole Benders-Hadi erklärt: „Die Verwendung Ihres Telefons am Morgen kann die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen, Aufgaben zu priorisieren.“ Hören Sie also auf, morgens zum Telefon zu greifen, und investieren Sie in einen altmodischen Wecker, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, nach dem Aufwachen in die virtuelle Welt hineingezogen zu werden!
2. Bringen Sie Ihre Gedanken zu Papier
Egal, ob Sie den Rat der Kreativ-Gurus und Autorin Julia Cameron befolgen und Morgenseiten (3 Seiten, auf denen Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen) anlegen oder ein paar Sätze über Ihre Gemütsverfassung schreiben, das Führen eines Tagebuchs am Morgen kann Ihnen dabei helfen, den Kopf freizubekommen.
Nehmen Sie sich im Bett oder während Sie Ihren Morgenkaffee/Smoothie/adaptogene Mischung trinken, einen Stift oder einen Block zur Hand und schreiben Sie Ihre Gedanken 5–10 Minuten lang auf. Lassen Sie alles, was Ihnen durch den Kopf geht, aufs Papier fließen. Bonus-Tipp: Üben Sie Dankbarkeit, indem Sie jeden Tag mindestens 3 Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind.
3. BEWEGEN SIE IHREN KÖRPER BEWUSST
Machen Sie es sich jeden Morgen zur Gewohnheit, Ihren Körper zu bewegen. Egal, ob Sie Yoga praktizieren oder sich für eine intensive Trainingseinheit entscheiden: Durch Bewegung schaffen Sie den Grundstein dafür, dass Sie auf sich selbst achten und Ihre Gesundheit verbessern.
Burn 60-Trainerin Katie Jo Zayon erklärt: „Wenn Sie Ihren Tag damit beginnen, sich um Ihren Körper zu kümmern und sozusagen ‚Ihren Tank aufzufüllen‘, können Sie diesen Punkt von Ihrer Liste streichen und sind bereit für einen erfolgreichen und energiegeladeneren Tag.“
4. Versorgen Sie Ihren Körper mit Nährstoffen
Verzichten Sie auf Koffein und zuckerhaltiges Müsli und tanken Sie morgens richtig Energie für Ihren Körper. Nehmen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, bereiten Sie ein nährstoffreiches Frühstück zu und sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr.
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein gesundes, ausgewogenes und nahrhaftes Frühstück das Energieniveau verbessert, die Konzentration steigert, ein Sättigungsgefühl vermittelt und somit die Gewichtsabnahme fördert sowie das Risiko von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verringert.
5. Verbringen Sie nur 10 Minuten mit Aufräumen
Bevor Sie das Haus verlassen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Bett zu machen, die Oberflächen zu reinigen, die Kissen aufzuschütteln, die Pflanzen zu gießen und das Geschirr zu spülen.
Indem Sie sich vor dem Ausgehen auch nur ein wenig Zeit nehmen und Ihre Wohnung aufräumen, erledigen Sie nicht nur Dinge, bevor der Tag richtig beginnt, sondern stellen auch sicher, dass Sie in ein aufgeräumtes Zuhause zurückkehren.
DANN SIND SIE BEREIT FÜR EINEN WUNDERBAREN TAG!
Das Einrichten von Morgenritualen, wie den oben vorgeschlagenen, verbessert Ihr tägliches Wohlbefinden, indem es Sie erdet, beruhigt und zentriert und Ihnen das Gefühl gibt, bereits etwas erreicht zu haben, was Sie auf einen positiven Tag vorbereitet.
