Probiotika und Präbiotika sind derzeit einige der heißesten Themen (und Nahrungsergänzungsmittel) in der Wellness-Welt, aber was müssen Sie wissen, bevor Sie den Sprung wagen? Dank der neuesten Forschung wissen wir jetzt, wie wichtig unsere Darmgesundheit nicht nur für unseren Stuhlgang, sondern auch für unsere Energie, Stimmung, Libido, kognitive Funktion und Hormone ist. Es ist also an der Zeit, dass wir anfangen, besser darauf zu achten. Probiotika und Präbiotika sind ins Gespräch gekommen.
WAS SIND PROBIOTIKA UND PRÄBIOTIKA?
„Probiotika sind lebende Mikroorganismen (nützliche Bakterien), die unseren Darm bewohnen“, sagt die ErnährungswissenschaftlerinHannah Cartwright, während „Präbiotika die Nahrung und der Treibstoff für die nützlichen Bakterien (Probiotika) in unserem Darm sind.“ Probiotika können in Pillenform als Nahrungsergänzungsmittel oder über die Ernährung in Form von fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Miso, Tempeh, Kombucha, Kimchi und Pickles eingenommen werden. Präbiotika ernähren gute Darmbakterien und kommen in Obst, Gemüse und pflanzlichen, ballaststoffreichen Lebensmitteln vor.
Unser Darm besteht aus Billionen von Mikroben oder Bakterien, die oft als Darmflora bezeichnet werden. Sie bilden Ihr Darmmikrobiom – dessen Gesundheit für wichtige Körperfunktionen äußerst wichtig ist, darunter, wie leicht Sie Erkrankungen vermeiden können und wie Sie sich fühlen, handeln und verhalten.
Darmgesundheitscoach,Dr. Sunni Patelerklärt uns, wie Präbiotika Probiotika unterstützen können. „Präbiotische Ballaststoffe (in fruktanreichen Lebensmitteln wie Bananen, Hafer, Zwiebeln, Topinambur) sind eine wertvolle Energiequelle für die Billionen von Darmbakterien, indem sie helfen, kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat zu bilden.“ Diese Fettsäuren gelangen in Ihren Blutkreislauf und verbessern Ihre Stoffwechselgesundheit, Ihre Dickdarmgesundheit, Ihren Blutzuckerspiegel, können beim Abnehmen helfen und sogar die Neuroplastizität des Gehirns beeinflussen.
LOHNT SICH DIE EINNAHME VON PROBIOTIKA?
Wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten, ja. „Hochwertige Probiotika können helfen, einen kranken Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wir wollen sicherstellen, dass wir unsere Darmbakterien jeden Tag mit hochwertigen Probiotika füttern, um unsere Darmgesundheit wieder ins Gleichgewicht zu bringen“, sagt der ganzheitliche Lifestyle-Coach.Holly Zoccolan.
Cartwright erklärt, warum ein gesunder, ausgeglichener Darm so wichtig ist. „Probiotika haben bei Einnahme eine Menge gesundheitlicher Vorteile für Körper und Gehirn, darunter eine verbesserte Verdauung, reduzierte depressive Symptome und eine Förderung der Herzgesundheit. Wenn unser Darm nicht gesund ist, sind viele andere Systeme in unserem Körper davon betroffen. 70 % unseres Immunsystems hängen vom Darm ab, daher stärkt eine gute Darmgesundheit auch unser Immunsystem.“
Ihre Darmgesundheit kann aus verschiedenen Gründen gestört sein, z. B. durch den Verzehr von vielen verarbeiteten Lebensmitteln wie Take-aways und Fertiggerichten, hohen Alkoholkonsum, Rauchen, die Einnahme von Antibiotika, Hormone, Stress und Schlafmangel.
Wenn Sie kürzlich körperliche Beschwerden hatten, die nicht verschwinden wollen, lohnt es sich, einen Blick auf Ihre Darmgesundheit zu werfen. Darm und Gehirn kommunizieren ständig miteinander, was erklärt, warum Sie bei Darmproblemen wahrscheinlich auch an anderen frustrierenden gesundheitlichen Problemen wie Stress, Depressionen, Ekzemen, Schuppenflechte, Ausschlägen oder Hefe-Infektionen leiden.
ErnährungsberaterinChrista Brownsagt: „Probiotika helfen dabei, schädliche Bakterien zu verdrängen, die Magen-Darm-Infektionen verursachen können. Viele meiner Klienten, die mehr Probiotika und Präbiotika in ihre Ernährung aufnehmen, bemerken weniger Verstopfung, Durchfall und Blähungen. Sie bemerken auch, dass sie mehr Energie haben und insgesamt weniger Magen-Darm-Beschwerden haben.“
WIE LANGE DAUERT ES, BIS PROBIOTIKA WIRKEN?
„Da jeder Darm anders ist, reagiert nicht jeder auf die gleiche Weise auf Präbiotika und Probiotika. Wie lange es dauert, bis spürbare Veränderungen eintreten, hängt von Ihren Symptomen, den Probiotika-Stämmen und einer Vielzahl von Präbiotika ab. Anzeichen dafür, dass sich Ihre Darmgesundheit verbessert, sind regelmäßiger Stuhlgang, weniger Blähungen, eine stabile Stimmung, eine bessere Immunität, reinere Haut und weniger Hefeinfektionen“, sagt die ErnährungsberaterinAmi Sheward.
„Der Zeitrahmen für die Nahrungsergänzung kann variieren, aber im Durchschnitt sind 8 bis 12 Wochen ein guter Zeitraum, bevor Sie die Wirksamkeit erneut bewerten. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte die Nahrungsergänzung mit Probiotika von Ernährungs- und Lebensstilanpassungen begleitet werden, um Stress abzubauen, die Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, gut zu schlafen und moderate Bewegung einzubauen“, sagt Tweeddale. Im Laufe der Zeit sollten Probiotika und Präbiotika die guten Bakterien vermehren, die schlechten Bakterien entfernen und Entzündungen in Ihrem Darmmikrobiom reduzieren, um für gesündere Körperfunktionen zu sorgen, nicht nur bei Ihrer Verdauung, sondern im gesamten Körper.
So unterstützen Sie einen gesunden Darm
„Ich empfehle, jede Woche 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel auszuprobieren (dazu können auch gehörenKräuter und Gewürze), um die Vielfalt und Vielfalt Ihrer Darmmikroben zu erhöhen und sicherzustellen, dass es allen gut geht – wir möchten sie alle ernähren, nicht nur eine Gruppe. Stress und Schlaf sind ebenfalls sehr wichtig und spielen eine große Rolle für die Darmgesundheit, daher ist es wichtig, sowohl auf Ihren Lebensstil als auch auf Ihre Ernährung zu achten“, sagt Cartwright.
„Wenn Sie Kaffee- oder Teetrinker sind, versuchen Sie, eine Tasse pro Tag durch einen Bio-Grüntee, eine heiße Schokolade mit Kakaopulver oder einen Pilz-Latte für einen zusätzlichen Präbiotika-Schub zu ersetzen“, sagt die ErnährungstherapeutinIch bin Maija Tweeddale.
SO WÄHLEN SIE DAS RICHTIGE PROBIOTIKUM
„Es könnte ein bisschen Versuch und Irrtum sein. Jedes Probiotikum hat einen anderen Stamm, also müssen Sie vielleicht ein paar ausprobieren, bevor Sie Ergebnisse sehen. Was bei Ihrem besten Freund funktioniert, muss nicht unbedingt bei Ihnen funktionieren, denn Sie sind einzigartig und Ihr Darmmikrobiom ist individuell“, sagt Cartwright.
Probiotika haben gerne Freunde um sich. Sie sind gesellige Wesen, die über chemische Signale miteinander „sprechen“, und wenn sie spüren, dass mehr ihrer Artgenossen in der Nähe sind, beginnen sie, eine Kolonie zu gründen. Wenn sie dieses Gemeinschaftsgefühl nicht entwickeln, bleiben sie nicht in der Nähe. Es ist zwar verlockend, ein Produkt zu nehmen, das viele verschiedene Probiotikastämme auf einmal bietet, aber das könnte ineffizient sein, da es wahrscheinlich nicht genug von einem Stamm gibt, um dieses Gemeinschaftsgefühl und diese Kolonisierung zu erzeugen“, sagt Tweeddale.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Auswahl des richtigen probiotischen Nahrungsergänzungsmittels für einen gesunden Darm
1. Nehmen Sie gesunde Veränderungen an Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung vor, indem Sie sich ausgewogen ernähren, besser schlafen und Ihr Stressniveau senken.
2. Recherchieren Sie nach spezifischen Bakterienkulturen für präbiotische Nahrungsergänzungsmittel entsprechend Ihren spezifischen Symptomen (Darm oder andere Symptome!) „Suchen Sie nach einem Produkt, das auf das Problem getestet wurde, das Sie lösen möchten“, rät Sheward.
3. Informieren Sie sich vor dem Kauf über unabhängige klinische Studien zu dem jeweiligen Produkt und der Marke.
4. Achten Sie auf die Anzahl der KBE (koloniebildende Einheiten) – diese sollten in Milliardenhöhe liegen, um die Verdauungsenzyme und die Salzsäure zu überstehen. „Wählen Sie Probiotika, die mindestens 1 Milliarde koloniebildende Einheiten haben und Lactobacillus, Bifidobacterium oder Saccharomyces Boulardii enthalten, die zu den am besten erforschten Probiotika gehören“, sagt Sheward.
5. Denken Sie daran, dass Probiotika Ihre Beschwerden nicht über Nacht lindern. Es kann Monate dauern, bis Ihr Darm wieder in Ordnung kommt, während sich Ihr Körper an die Veränderungen in Lebensstil und Ernährung anpasst.
Probiotische Kraft
Ein gesunder Darm bedeutet bessere Verdauungsprobleme, weniger Blähungen, bessere Laune und Energie, ein stärkeres Immunsystem, reinere Haut und weniger Hefeinfektionen. Die Einnahme von Probiotika und Präbiotika könnte ein Sprungbrett zu Ihrem besten, gesündesten Selbst sein. Kümmern Sie sich um Ihre Darmgesundheit, und sie wird sich um Sie kümmern.
