Wenn das mühsame Laufen auf dem Laufband für Sie die Hölle ist, probieren Sie diese gesunden Gewohnheiten aus, um abzunehmen, ohne den Verstand zu verlieren.
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Wasser hilft, Ihr System zu spülen und zu entgiften und hält Ihren Geist und Körper in gutem Zustand. Wenn Sie mindestens 2-3 Liter pro Tag trinken, sind Sie auf einer höheren Frequenz!
Eine erhöhte Wasseraufnahme kann helfen, Ihre Energie und Stimmung zu regulieren, Ihre Verdauung in Schach zu halten und Ihnen zu einer klaren und strahlenden Haut zu verhelfen. Da Ihr Gehirn zu 80 % aus Wasser besteht, kann es Ihnen auch helfen, sich zu konzentrieren, Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihr Gehirn fit zu halten. Eine Win-Win-Situation!
Darüber hinaus kann es sein, dass Sie bei Dehydrierung eher Hunger als Durst verspüren, sodass Sie Ihren Appetit kontrollieren können, um zu vermeiden, mehr zu essen als nötig.
Wenn Ihr Körper Energie oder eine Verbesserung seiner Stimmung braucht, verlangt er natürlich nach Kohlenhydraten, da diese Ihr Energieniveau und Ihren Serotoninspiegel schnell steigern können. Überschüssige Kohlenhydrate werden vom Körper jedoch möglicherweise als Fett gespeichert.
Machen Sie eine Wanderung (oder einen Spaziergang)
Haben Sie beim Spazierengehen schon einmal festgestellt, dass Sie mehr Kalorien verbrannt haben als im Sportunterricht? Das liegt daran, dass Spazierengehen eine der besten Möglichkeiten ist, Gewicht zu verlieren und das Risiko langfristiger Gesundheitsprobleme zu verringern. Außerdem ist es großartig für Ihre geistige Gesundheit! Eine Wanderung auf einen Berggipfel oder ein Spaziergang durch den Park in Ihrer Nähe mit einem Freund kann ein unterhaltsamer Tagesausflug sein. Schnappen Sie sich also Ihre Wasserflasche und gehen Sie in die Grünanlage in Ihrer Nähe.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Anblick von mehr Grün Ihre Stimmung verbessert. Bauen Sie einen täglichen Spaziergang in Ihre Routine ein, damit Sie dabei bleiben – gehen Sie als erstes am Morgen oder nach der Arbeit, um den Tag abzurunden. Bewältigen Sie eine Herausforderung, werden Sie fit und erholen Sie sich gleichzeitig, und genießen Sie anschließend diese Wohlfühl-Endorphine!
Krafttraining
Laufen auf dem Laufband, Crosstrainer oder Stepper im Fitnessstudio ist nicht die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Krafttraining ist auch großartig, um Pfunde zu verlieren und Ihre Kraft sowie die Gesundheit Ihrer Gelenke und Knochen zu verbessern. Widerstandstraining kann Ihren Ruhestoffwechsel erhöhen. Mit anderen Worten: mehr Muskeln, mehr Kalorienverbrauch pro Tag (selbst wenn Sie Ihre Lieblingsserie auf Netflix anschauen)!
Entgegen der landläufigen Meinung lässt Krafttraining Sie nicht muskulös aussehen. Bodybuilder arbeiten wirklich hart, mit zermürbenden Trainingsroutinen und intensiven Ernährungsgewohnheiten, um so auszusehen. Möchten Sie straffer aussehen? Krafttraining kann Ihnen dabei helfen!
Wenn Sie außerdem Krafttraining in einem hochintensiven Zirkel absolvieren, erhalten Sie auch ein gutes aerobes Training – es ist eine andere Art von Cardio, bei der keine langweiligen, sich wiederholenden Bewegungen erforderlich sind! Außerdem fühlt es sich fantastisch an, wenn Sie eine neue persönliche Bestleistung erzielen! Tanken Sie Energie mit Energieboostern und Pre-Workout-Mischungen und fördern Sie mit Protein eine bessere Muskelregeneration.
Finden Sie die Bewegung, die Sie lieben
Abnehmen, das Gewicht halten und glücklich und gesund bleiben sollte nachhaltig sein, was bedeutet, dass Sie Spaß dabei haben müssen!
Deshalb ist es wichtig, eine Bewegung zu finden, die Ihnen Spaß macht, und nicht das, was Ihnen der Influencer auf Instagram sagt. Das ist bei jedem anders. Es kann alles sein, von Mountainbiken bis Salsatanzen, von Poledance bis Freiwasserschwimmen, von Thaiboxen bis Korbball.
Stress abbauen
Der Spiegel des Stresshormons Cortisol steigt in angespannten Zeiten. Dies kann dazu führen, dass Sie Heißhunger auf zucker- und fettreiche Lebensmittel anstelle von ausgewogenen Mahlzeiten verspüren.
Reduzieren Sie Stress, Angst und Anspannung, indem Sie Wege finden, sich zu entspannen, beispielsweise Yoga und Meditation, bewusste Atemtechniken, Lachen mit einem Freund, Sport, Spazierengehen, ein beruhigendes Bad, etwas Selbstpflege oder das Anschauen Ihrer Lieblingssendung im Fernsehen. Es lohnt sich auch, Koffein und Alkohol zu vermeiden, da diese das Angstniveau erhöhen können. Fühlen Sie sich gestresst? Versuchen Sie beruhigende Mittel mit Adaptogenen und entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie CBD, Kurkuma und Stressabbau-Tee.
Schlafen Sie ausreichend
Ausreichend erholsamer Schlaf ist für unseren Geist und Körper so wichtig. Dadurch bleibt alles andere in Ordnung. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, hat unser Körper Probleme, sich zu regenerieren und zu erholen, was sich auf unsere Verdauung, Energie, Stimmung, unseren Schlaf, unsere Gehirnfunktion, unser Immunsystem und vieles mehr auswirken kann.
Und was noch wichtiger ist: Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist es sogar noch wichtiger. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie dazu neigen, Junkfood zu naschen, wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen haben?
Intermittierendes Fasten
Viele Menschen schwören auf Intervallfasten, um ein paar Kilos zu verlieren. Dabei essen sie jeden Tag in einem bestimmten Zeitfenster. Beispielsweise fasten sie 16 Stunden lang (19:00 – 11:00 Uhr am Folgetag) und essen zwischen 11:00 und 19:00 Uhr.
Bei manchen Menschen funktioniert es, aber für Männer ist es oft viel einfacher, da Frauen ihren Menstruationszyklus berücksichtigen müssen. Intermittierendes Fasten funktioniert, indem es dem Körper genügend Zeit gibt, die gesamte Nahrung zu verdauen und sinnvoll zu nutzen. Unser Körper hat Mühe, die Nahrung zu verdauen und energetisch zu nutzen, sodass sie als Fett gespeichert wird. Durch Fasten spart unser Körper Energie besser, sodass unser Stoffwechsel effizienter wird, was zu Gewichtsverlust führen kann.
Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten
Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme. Die tägliche Aufnahme der richtigen Menge an Proteinen, gesunden Fetten und guten Kohlenhydraten, einschließlich Vollwertkost, kann dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben und Ihren Körper ausreichend ernährt.
Wenn Sie nicht genügend Proteine zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie häufig naschen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Kohlenhydrate sind zwar nicht Ihr Feind (sie sind eine erstaunliche Energiequelle), aber der Verzehr gesunder, komplexer Kohlenhydrate (Quinoa, Süßkartoffeln, Gemüse) versorgt Ihren Körper effektiver mit Energie als einfache Kohlenhydrate (Weißbrot, Gebäck, weiße Nudeln).
Die Ketodiät funktioniert auch für manche Menschen, die abnehmen möchten. Die kohlenhydratarme, fettreiche Diät zwingt Ihren Körper dazu, eine andere Art von Energie zu verwenden, anstatt sich auf Glukose aus Kohlenhydraten zu verlassen. Sie ist jedoch nicht für jeden geeignet und kann mit Risiken verbunden sein. Es lohnt sich also, sich vorher zu informieren.
Versuchen Sie eine Kaltwassertherapie
Das Zittern bei der Kaltwassertherapie hilft Ihnen beim Abnehmen, hat aber auch viele andere unglaubliche Vorteile. Sie kann die Widerstandsfähigkeit Ihres Geistes und Körpers gegenüber Stress und Veränderungen stärken und Ihnen helfen, schwierige Herausforderungen zu meistern. Sie unterstützt die Muskelregeneration und -reparatur, indem sie Entzündungen reduziert, was zur Schmerzlinderung beitragen kann (ideal nach einem harten Training) und Ihre gesunde Lebensspanne verlängern kann.
Holen Sie das Beste aus dem Kaltwasserbad heraus, indem Sie zwischen Sauna und kaltem Tauchbecken wechseln. Dieser Wechsel zwischen heißen und kalten Temperaturen ist die effektivste Art, die Kaltwassertherapie für Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich Gewichtsverlust, zu nutzen. Sie können dies natürlich auch in der freien Natur mit etwas Schwimmen in freier Natur tun, um es mit etwas Spaß beim Training zu kombinieren und noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Halten Sie Ihre Verdauung unter Kontrolle
Eine gute Verdauung beginnt mit einer ausgewogenen Ernährung. Sie sollte fermentierte Lebensmittel oder Getränke enthalten, um die Darmgesundheit zu fördern. Dazu gehören Probiotika (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Tempeh, Kimchi, Kombucha, Miso) und Präbiotika (Äpfel, Spargel, Bananen, Gerste, Beeren).
Wenn Sie tagsüber ein paar Spaziergänge machen, kann das Ihre Verdauung verbessern, insbesondere nach den Mahlzeiten. Ausreichend Schlaf unterstützt eine gesunde Verdauung, ebenso wie ballaststoffreiches Essen, eine Auswahl an Gemüse und viel Wasser, da diese entgiftende und reinigende Wirkung haben.
Und schließlich: Wenn Sie zwischen Ihrer letzten Mahlzeit des Tages und dem Schlafengehen zwei Stunden verstreichen lassen, hat Ihr Körper Zeit, die Nahrung zu verdauen, bevor er sich für den Abend zur Ruhe begibt.
Wenn Cardio nicht Ihr Ding ist, können Ihnen diese gesunden Gewohnheiten auch beim Abnehmen helfen! Wählen Sie die für Sie richtigen aus.
