Sich zu betätigen ist eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen und besser auszusehen, egal in welcher Lebensphase Sie sich befinden. Der Endorphinschub, den Sie nach dem Training verspüren, ist ein unschlagbares natürliches Hochgefühl – es wird nicht umsonst Bewegungsmedizin genannt! Ob Sie etwas Neues ausprobieren, sich jeden Tag ein bisschen mehr bewegen oder ein paar persönliche Rekorde aufstellen möchten; ob Sie im Herzen ein Wanderer, ein Yogi, ein Spinner, ein Läufer, ein Zumba-Liebhaber oder ein Crossfit-Fanatiker sind, probieren Sie diese Trainingstipps aus, um jedes Training zu unterstützen und Ihre aktiven Ziele mit Leichtigkeit zu erreichen.
Werde aktiv
Da viele von uns jetzt von zu Hause aus arbeiten, wird es immer wichtiger, sich Zeit für Bewegung zu nehmen, da viele von uns einen sitzenderen Lebensstil führen. Finden Sie eine Art von Übung, die zu Ihnen, Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen passt. Das kann eine Mischung aus verschiedenen Dingen sein, von langsamem und gleichmäßigem Yoga bis zu einer intensiven HIIT- oder Spin-Sitzung. Sie können sich für ein schnelles Zirkeltraining entscheiden oder Ihren Nachmittag mit Wandern verbringen.
Der NHS empfiehlt mindestens 150 Minuten Sport pro Woche, gleichmäßig über die Woche verteilt. Das könnte 30 Minuten hochintensivem Training fünfmal pro Woche oder moderaten einstündigen Einheiten entsprechen. Es ist erwiesen, dass ein Aufenthalt in der Natur auch Ihr Glücksgefühl steigert. Um Ihre tägliche Bewegung zu steigern, könnten Sie vor der Arbeit, in Ihrer Mittagspause oder nach der Arbeit einen 20-minütigen Spaziergang machen oder die Treppe nehmen, wenn Sie normalerweise den Aufzug oder die Rolltreppe benutzen. Gibt es in Ihrem täglichen Leben einen Ort, zu dem Sie zu Fuß gehen könnten, anstatt zu fahren, um Ihre Schritte jeden Tag zu erhöhen?
Unterstützen Sie Ihr Training und Ihren aktiven Lebensstil mit Proteinen und Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihre Energie steigern und aufrechterhalten und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.
Einschalten
Sie wissen, dass Sie sich nach dem Training großartig fühlen werden, aber der Weg dorthin ist oft der schwierigste Teil. Wenn Sie mehr Schwung für Ihr Training oder einfach Ihren Tag brauchen, greifen Sie zu energiesteigernden Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen mehr Antrieb, Entschlossenheit und Konzentration verleihen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen Energie geben, können Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und Klarheit verbessern, Ihre kognitiven Funktionen unterstützen (damit Sie schärfer sind und sich besser erinnern können), Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren und die Durchblutung des Gehirns anregen. Entzünden Sie das Feuer in Ihrem Inneren, um neue Kraft zu tanken!
Fangen Sie an zu brennen
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es am besten, langsam und stetig vorzugehen. Schnelle Lösungen und restriktive Diäten sind selten nachhaltig, wie Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler bestätigen. Es geht darum, lebenslange Gewohnheiten durch einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln.
Neben regelmäßiger Bewegung sollten Sie auch einige Richtlinien für eine gesunde Ernährung und Lebensführung beachten, um Ihren Körper zu pflegen und dabei zu unterstützen, optimal zu funktionieren und Gewicht zu verlieren. Dazu zählen: Achten Sie mit Probiotika und Präbiotika auf Ihre Darmgesundheit. Essen Sie möglichst jede Woche 30 verschiedene Gemüse-, Obst- und Kräutersorten. Minimieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten und Zucker. Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von weißen, raffinierten Kohlenhydraten. Vermeiden oder minimieren Sie verarbeitete Lebensmittel. Ernähren Sie sich eiweiß- und ballaststoffreich. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen, schlafen Sie ausreichend. Trinken Sie täglich 2 bis 3 Liter Wasser und wenden Sie Stressbewältigungstechniken an.
Dabei ist zu beachten, dass jeder Mensch anders ist, was seine Ziele, seinen Lebensstil und seine Zugänglichkeit betrifft, und dass wir nur mit dem, was wir haben, unser Bestes geben können. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Lass dich begeistern
Egal, ob Sie schlanker, stärker oder schneller werden oder abnehmen möchten, die Aufnahme von ausreichend Protein ist für die Muskelreparatur und -erholung unerlässlich. Beim Training entstehen sehr kleine Risse in Muskeln und Fasern. Wenn diese von Ihrem Körper auf natürliche Weise wieder aufgebaut werden, wachsen sie stärker (und oft größer) nach. Protein ist der Treibstoff, der diesen Reparatur- und Aufbauprozess unterstützt, um Muskelmasse, Muskelkraft und sportliche Leistung zu steigern. Protein ermöglicht es Ihnen, das Training auf einem für Sie geeigneten Niveau fortzusetzen, anstatt von Schmerzen, Muskelkater, Verletzungen oder Müdigkeit heimgesucht zu werden.
Ein aktiver Erwachsener sollte bei jeder Mahlzeit etwa 20–40 Gramm Protein zu sich nehmen, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen – was bei einem vollen Terminkalender und Lebensdruck leichter gesagt als getan ist! Ergänzen Sie Ihren Bedarf mit einem Proteinpräparat. Ein leckerer Proteinshake direkt nach dem Training ist ideal, um Ihrem Körper die dringend benötigte Energie und den Treibstoff für die Regeneration nach einer anstrengenden Trainingseinheit zuzuführen. Außerdem schmeckt es gut!
Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Wenn Sie nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie weder beim Training noch im Alltag Höchstleistungen erbringen. Wasser wird für nahezu jede Körperfunktion benötigt. Wenn Sie nicht genug trinken, beginnt Ihr Körper zu versagen.
Es hilft auch, ein normales Energieniveau aufrechtzuerhalten, um Müdigkeit vorzubeugen, gleicht Ihre Stimmung aus, verbessert Ausdauer und Konzentration und sorgt dafür, dass Ihr Gehirn optimal funktioniert, um geistige Klarheit und bessere Entscheidungsfindung zu gewährleisten. Darüber hinaus unterstützt es Ihre Darmgesundheit, Verdauung und die Regulierung der Körpertemperatur.
Durst ist nicht das einzige Anzeichen dafür, dass Sie Wasser brauchen. Wenn Sie Durst haben, sind Sie wahrscheinlich bereits dehydriert. Überprüfen Sie die Farbe Ihres Urins, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydriert sind – streben Sie immer eine helle und klare Farbe an. Wenn Sie trainieren, können Sportgetränke und Nahrungsergänzungsmittel Ihnen mit zusätzlichen Elektrolyten und Nährstoffen einen zusätzlichen Flüssigkeitsschub geben, um den durch das Training verlorenen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und die Regeneration zu verbessern.
Neues Jahr, besseres Du
Steigern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden mit diesen Top-Tipps, um das Jahr so zu beginnen, wie Sie es fortsetzen möchten – gesund, motiviert und glücklich!
