Ayurveda ist eine uralte ganzheitliche Heilphilosophie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens mit Schwerpunkt auf Prävention durch das Gleichgewicht der natürlichen Konstitution Ihres Körpers (oder „Prakriti“). Das ayurvedische Konzept, übersetzt als „Wissenschaft des Lebens“, besagt, dass wir im Einklang mit der Natur und unserer Umwelt sind und unsere Gewohnheiten und unser Lebensstil dies widerspiegeln sollten.

Ihr Prakriti (übersetzt „Natur“ oder „Quelle“) wird bei der Geburt festgelegt, beeinflusst Ihre Funktionsweise und bestimmt Ihre körperlichen und psychischen Eigenschaften. Obwohl sich Ihr Prakriti nie ändert, wird es ständig von verschiedenen internen und externen Faktoren beeinflusst, die Ungleichgewichte verursachen können – von der Umwelt über saisonale Veränderungen, Bewegung, Ernährung, Lebensstilentscheidungen, Gemeinschaft, Umgebung und mehr.

Der ayurvedische Lebensstil zielt darauf ab, unseren Geist, Körper und unsere Seele ständig wieder ins Gleichgewicht zu bringen, um Verletzungen, Krankheiten und Leiden durch eine „Lebensstilmedizin“ vorzubeugen. Hat jemand Lust auf Yoga?

DIE 3 DOSHAS: VATA, PITTA & KAPHA 

Laut Ayurveda besteht unsere Prakriti (übersetzt als „Natur“ oder „Quelle“) aus einzelnen „Doshas“ (oder Körpertypen), die mit ihren Sanskrit-Namen identifiziert werden: Vata, Pitta und Kapha. Laut Ayurveda haben wir alle ein dominantes Dosha, dessen Eigenschaften wir tendenziell zeigen, aber wir können auch eine Kombination aus zweien sein.

Unser führendes Dosha beeinflusst, wie wir aussehen, handeln, schlafen, essen, trainieren und uns emotional und körperlich fühlen. Indem wir uns unseres einzigartigen Prakriti bewusst sind, können wir unser natürliches Dosha aktiv ausgleichen und durch unsere Lebensstilentscheidungen ein Gleichgewicht herstellen, sodass wir in unserem optimalen Zustand funktionieren, was zu einem blühenden, längeren Leben mit weniger Stress, mehr Energie und weniger Schmerzen, Verletzungen, Krankheiten und Leiden führt.

Im Laufe unseres Lebens und sogar im Alltag können unsere Doshas aus dem Gleichgewicht geraten, was zu emotionalem oder körperlichem Stress führen kann, von Hautausschlägen und Pickeln bis hin zu schlechter psychischer Gesundheit, Verletzungen, Erkältungen und Grippe, Fettleibigkeit und Herzproblemen. Ayurveda geht davon aus, dass jede Krankheit oder Erkrankung, die wir erleben, direkt davon beeinflusst werden kann, wie wir auf uns selbst aufpassen, vom Schlaf bis hin zu Ernährung und Selbstpflege.

Die drei Doshas sind in jedem Menschen in unterschiedlichen Mengen vorhanden und erfüllen verschiedene Funktionen in unserem Körper. Können Sie sich jedoch in den folgenden Beschreibungen der drei Doshas wiedererkennen, um Ihre ayurvedische Prakriti zu bestimmen?

1. Das UStG 

Vata verbindet zwei Elemente: Luft und Raum. Menschen, die eher zu Vata neigen, sind normalerweise schlank, haben knochige Gliedmaßen und eine gerade Körperform. Sie neigen dazu, in der Körpermitte an Gewicht zuzunehmen, haben feine oder trockene Haut, frieren und haben Schwierigkeiten beim Schwitzen. Sie haben möglicherweise einen unregelmäßigen oder sprunghaften Appetit.

Vatas sind in der Regel voller Energie, kreativ, enthusiastisch, aufmerksam, aktiv und können ruhelos sein, da ihr Geist von einer Sache zur nächsten springt. Vatas sind großartige Ideengeber, gesellige Schmetterlinge und Stimmungsaufheller. An einem unausgeglichenen Tag fällt es Vatas möglicherweise schwer, sich zu entspannen oder zu konzentrieren, sie fühlen sich ausgelaugt, gestresst, ausgebrannt oder leiden an Schlaflosigkeit, schlechter Durchblutung oder Verstopfung.

Um dies auszugleichen, sollten sich Vatas Zeit für sich selbst nehmen und Wärme, Ruhe und Erdung suchen. Regelmäßige Mahlzeiten und jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen können ebenfalls zur Harmonie beitragen. Vata-Typen sind in der Regel spirituell verbunden und lernen schnell mit einer Vorliebe für die Natur und das Leben im Freien.

Wenn Sie sich als Vata-Mensch erkennen, fühlen Sie sich geerdeter bei schweren, feuchten, klebrigen, warmen, stabilen, salzigen und sauren Nahrungsmitteln wie Suppen, Eintöpfen und Currys.

2. PITTA 

Pitta besteht aus Feuer und Wasser. Pitta-Typen sind meist mittelgroß, haben eine starke, athletische Figur und neigen dazu, an der unteren Körperhälfte an Gewicht zuzunehmen. Sie werden schnell warm, haben einen starken Appetit, glänzende Haut und einen guten Stoffwechsel und eine gute Verdauung.

Ein Pitta ist wahrscheinlich ehrgeizig, entschlossen und wettbewerbsfähig und verfügt über einen starken Intellekt und gute Einsichten. Sie können fokussierte Innovatoren sein, die gerne im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen und gute Anführer sind. Obwohl Pitta-Typen nachtaktiv sein können, neigen sie dazu, tief zu schlafen und lebhafte Träume oder Albträume zu haben.

Um ein Gleichgewicht zu erreichen, sollten Pittas kalte, harte, bittere, trockene, adstringierende oder süße Lebensmittel wählen, um den öligen, scharfen, fleischigen, salzigen und sauren Pitta-Eigenschaften entgegenzuwirken. An einem guten Tag strahlen Pittas, haben leuchtende Haut und sind innerlich friedlich und glücklich, aber ein Ungleichgewicht kann zu Irrationalität, Kontrolldrang, Reizbarkeit und Ausschlägen oder Hautausschlägen führen. Sie können Schlafstörungen, Sodbrennen, Durchfall oder Kopfschmerzen haben.

Pittas feurige Natur kann ausgeglichen werden, indem man in stressigen Zeiten Trost in ruhigen und beruhigenden Szenen sucht. Es ist Zeit, Ihr Telefon in den Flugmodus zu schalten, Ihre Kerze anzuzünden und entspannende Musik zu spielen, um diese stürmische Energie loszulassen.

3. KAPHA 

Kaphas bestehen aus Wasser und Erde und haben normalerweise breite Schultern und gut entwickelte Haut, weiche, fettige Haut und dickes Haar. Ihre Verdauung und ihr Stoffwechsel sind normalerweise langsamer und sie sind eher geerdet, geduldig, fürsorglich, mitfühlend und liebevoll gegenüber Familie und Freunden.

Kapha-Typen lieben Wärme, hängen an materiellen Besitztümern, haben eine Vorliebe für Kunst, Musik und Tanz und essen gern. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen, sollten Kapha-Typen leichte, scharfe, bittere, trockene, klare, salzige und raue Nahrungsmittel zu sich nehmen, um die schweren, feuchten, dichten, öligen und weichen Eigenschaften auszugleichen.

Kaphas sind in der Regel starke, stabile, liebevolle und zuverlässige Teamplayer. An einem unausgeglichenen Tag können Kaphas leicht an Gewicht zunehmen, anfällig für Nebenhöhlen- und Atemprobleme sein, sich lethargisch fühlen, morgens benommen sein und Heißhunger und Depressionen erleben.

Um Stressreaktionen wie Frustessen und Winterschlaf entgegenzuwirken, sollten Menschen mit dem Kapha-Syndrom versuchen, ihre Energie aufrechtzuerhalten, loszulassen und einen Spaziergang in der Natur an der frischen Luft zu machen.

WIE MAN AYURVEDA ZU HAUSE PRAKTIZIERT 

Nachdem Sie nun Ihre Prakriti- und Dosha-Tendenzen identifiziert haben, stellt sich die Frage, wie Sie diese Informationen nutzen können, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu unterstützen?

Ayurvedische Praktiken können ein gesundes Herz und eine gesunde Verdauung unterstützen, Entzündungen reduzieren, gesunde Schlaf- und Wachzyklen verbessern, beim Abnehmen helfen und Energie und Stimmung für eine optimale Gesundheit ausgleichen. Berücksichtigen Sie Ihr individuelles Dosha sowie die Natur und die Umgebung, um ayurvedische Praktiken an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

1. FINDE DEINEN FLOW MIT YOGA 

Yoga ist vielleicht der bekannteste ayurvedische Brauch, der in die westliche Welt und die heutige Gesellschaft Einzug gehalten hat. Die uralte Dehn- und Atemübung fördert Gesundheit und Vitalität, indem sie Entspannungsstrategien zur Verbesserung der Gelenkgesundheit und -beweglichkeit nutzt – sie erdet Geist und Körper und bringt Ruhe und Flexibilität.

2. FINDEN SIE MOMENTE DER RUHE MIT MEDITATION 

In unserem modernen Leben ist Stille Mangelware. Meditation und Achtsamkeit – inzwischen wissenschaftlich belegt – verändern das Gehirn physisch, um Depressionen und Angstgefühle zu reduzieren, Konzentration und Aufmerksamkeit zu steigern und Gedächtnis, Lernfähigkeit und kognitive Funktionen zu verbessern, was die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigert.

3. VERWENDEN SIE ÄTHERISCHE ÖLE BEI ​​MASSAGEN („ABHYANGA“) 

Gönnen Sie sich eine kleine Wohltat mit einer Selbstmassage oder buchen Sie eine Aromatherapie in Ihrem Lieblings-Spa für eine entspannende Behandlung, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie Ihr Wohlbefinden verbessert. Ätherische Öle fördern die Durchblutung und entfernen schädliche Giftstoffe aus dem Körper. Körperliche Berührungen und Aromen helfen, Ängste und schlechte Laune zu lindern und die Energie zu steigern.

4. Schaffen Sie eine stimmungsaufhellende Morgenroutine 

Ein friedlicher, bewusster Start in den Morgen kann Ihnen einen erholsamen, stressfreien Tag bescheren. Früh ins Bett zu gehen und aufzuwachen, um den Sonnenaufgang zu beobachten, während Sie sich auf Ihren Tag vorbereiten, folgt dem Rhythmus der Natur und stellt sicher, dass Sie jede Nacht genügend erholsamen Schlaf von 7-10 Stunden bekommen, um sich erfrischt zu fühlen.

Eine ayurvedische Morgenroutine kann aus Atemübungen, Meditation, Yoga und Reinigungsübungen wie Zungenschaben und Darmentleerung bestehen. Ayurvedische Reinigungs- und Entgiftungsrituale („Panchakarma“) können von einem Ayurveda-Praktiker durchgeführt werden.

Zu Hause ist das Trinken von warmem Wasser mit Kräutern und Gewürzen gleich morgens eine nahrhafte Methode zur Entgiftung und zum Start in den Tag mit ausgeglichener Energie, Verdauung und Stimmung. Es reduziert Blähungen und hilft Ihnen, sich glücklicher und wacher zu fühlen.

5. Mit Nährstoffen versorgen 

Eine ayurvedische Ernährung fördert Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide, die wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien enthalten. Orientieren Sie sich an den Ernten der Natur und wählen Sie saisonale Nahrungsmittel aus, die Ihren Körper (und den Planeten) ernähren.

Wählen Sie nach Möglichkeit biologische, selbst angebaute und frische Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, denen wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe fehlen können. Üben Sie intuitives Essen, nehmen Sie sich Zeit zum Kochen und Essen ohne Ablenkung und hören Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers. Essen gemäß Ihrer Prakriti und zu bestimmten Tageszeiten kann Ihre Gesundheit und Vitalität verbessern.

6. KRÄUTER UND GEWÜRZE DARÜBERSTREUEN 

Laut Ayurveda ist Nahrung Medizin. Natürliche Kräuter und Gewürze aus der Erde werden häufig als Teil der täglichen Routine verwendet oder in Rezepten mit heilenden und schützenden Eigenschaften bei Krankheit oder Stress angereichert.

Die Ursachen neurologischer Erkrankungen, Lungenerkrankungen, Arthritis, Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Probleme sind oft auf Entzündungen zurückzuführen.

Entzündungshemmendes Kurkuma gleicht alle Doshas aus. In warme Milch oder Speisen einrühren, um vor Erkrankungen zu schützen.

Zimtstreusel haben außerdem antivirale, antimykotische, antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Zimt ist besonders wirksam bei der Verbesserung der Verdauung, ähnlich wie Ingwer, kann Übelkeit reduzieren, beim Abnehmen helfen und einen gesunden Cholesterinspiegel unterstützen. Andere häufig verwendete ayurvedische Kräuter und Gewürze sind Kardamom, Kreuzkümmel, Fenchel, Ashwagandha, Brahmi und Amalaki.

Modernes Leben 

Ranjan Chatterjee ist ein indischer Mediziner und Medizinstudent. Er ist ein philippinischer ...sagte vor kurzem auf derHappy Place-Podcast„Die Gesundheitslandschaft der meisten Länder der Welt ist von chronischen Krankheiten geprägt, die in vielerlei Hinsicht von unserem kollektiven modernen Lebensstil beeinflusst werden.“

Dieser kollektive moderne Lebensstil, von dem er spricht, ist in unserer Gesellschaft die Norm: hoher Stress, Schlafmangel, sitzende Tätigkeit mit leichtem Zugang zu schnell zubereiteten Nahrungsmitteln, die stark süchtig machen. In den Teilen der Welt hingegen, wo die gesündesten Menschen leben, essen sie frische, regionale Lebensmittel und pflegen einen aktiven Lebensstil mit einem starken Gemeinschaftssinn.

Obwohl Ayurveda als Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) gilt, stellt es den Einheitsansatz für Gesundheit und Wohlbefinden in Frage und ermutigt uns, nach innen zu schauen, innere Signale wahrzunehmen und unseren Lebensstil zu überdenken, bevor wir externe Ratschläge von Ärzten einholen. Schließlich kennen wir unseren Körper besser als jeder andere.

Auch die ayurvedische Medizin ist langlebig. Zwar können Praktiken über Nacht eingeführt werden, doch ist es die Beständigkeit dieser Praktiken, die im Laufe der Zeit zu einer besseren, optimaleren Gesundheit führt. Während sich die moderne Medizin oft mit akuten Problemen befasst, zielt Ayurveda darauf ab, diese Probleme oder die Schwere ihrer Symptome von vornherein zu verhindern.

Ayurveda kann unbedenklich zusammen mit anderen Arzneimitteln angewendet werden. Konsultieren Sie jedoch vor Beginn dieser Behandlung Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder sich einer Behandlung unterziehen, da dies die Wirksamkeit beeinträchtigen oder in manchen Fällen Reaktionen hervorrufen kann.

Um bewusster zu leben und langfristige Ergebnisse zu erzielen, ist eine Änderung des Lebensstils erforderlich. Daher sind Bewusstsein und Geduld der Schlüssel, wenn Sie Ayurveda in Ihr Leben integrieren.

Immer mehr Studien, wissenschaftliche Daten und Ärzte bestätigen die Vorteile der ayurvedischen Medizin. Zu den berichteten Vorteilen der ayurvedischen Medizin gehören Immunität gegen Krankheiten und Entzündungsschutz, strahlende Haut, glänzendes Haar, gesunde Verdauung, weniger Stress und ein höheres Energieniveau bei weniger Arztbesuchen. Es könnte also ein guter Zeitpunkt sein, sanfte ayurvedische Praktiken in Ihren Alltag zu integrieren und die Vorteile selbst auszuprobieren.