Genügend Wasser zu trinken ist nicht immer einfach. Vielleicht gefällt es Ihnen nicht, Sie haben keine Zeit oder Sie vergessen es einfach. Was auch immer der Grund sein mag, es ist wichtig, dass das Trinken der empfohlenen 2-3 Liter Wasser pro Tag zu einer gesunden Gewohnheit wird, damit Körper und Geist gesund bleiben. Warum ist es also wichtig, Wasser zu trinken?
Warum müssen wir genug Wasser trinken?
„Wussten Sie, dass der menschliche Körper zu 60 % aus Wasser besteht? Das wiegt ungefähr 45 kg?“, fragtDeborah Lee ist eine US-amerikanische Psychologin, die sich auf die Behandlung von Parkinson spezialisiert hat. Sie ist eine der führenden Persönlichkeiten der, in der Dr. Fox Apotheke.
„Unabhängig vom Klima ist es eine tägliche Notwendigkeit, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie genug Wasser trinken, funktioniert jedes System im Körper optimal“, sagt der Experte für Verdauung und DarmgesundheitSas Parsad, Gründer von The Gut Co.
„Zu den vielen wichtigen Aufgaben von Wasser gehören die Unterstützung der Verdauung und der Darmgesundheit, die Vorbeugung von Verstopfung, das Ausspülen von Bakterien aus der Blase, der Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen und die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts.“
Wasser macht Ihre Haut außerdem klar und strahlend, da es den Entgiftungs- und Hydratationsprozess unterstützt! Leiden Sie unter trockenen Lippen und Händen? Auch dagegen hilft Wasser.
Wasser kann Sie sogar beim Abnehmen unterstützen. „Schon das Trinken von 500 ml Wasser pro Tag (bei Raumtemperatur) steigert nachweislich den Stoffwechsel um 30 %. Wasser kann auch den Appetit unterdrücken. Wer also abnehmen möchte, sollte gut hydriert sein“, sagt Lee.
Was passiert, wenn wir nicht genug Wasser trinken?
„Wenn man nicht täglich genug Wasser trinkt, kann es zu Dehydrierung kommen, die verheerende Auswirkungen auf den Körper haben und Schwäche, Schwindel, Verwirrung und niedrigen Blutdruck verursachen kann“, sagt Parsad.
„Wenn Sie nur einen Wassermangel von 2 % haben, bekommen Sie Durst. Das ist das Zeichen Ihres Körpers, dass er nachfüllen muss. Allerdings kann schon eine leichte Dehydrierung dazu führen, dass Sie sich träge und müde fühlen und Ihre Stimmung und Konzentration beeinträchtigen. Idealerweise sollten Sie viel und oft trinken, damit diese Symptome gar nicht erst auftreten“, sagt Lee.
Nach einer harten Trainingseinheit, wenn Sie sich in einem heißen Klima befinden oder nach einer durchzechten Nacht mit viel Alkohol, kann Ihr Elektrolythaushalt niedrig sein. Steigern Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt mit Elektrolyt-Getränkemischungen, um verlorene Nährstoffe wieder aufzufüllen und sich wieder wie Sie selbst zu fühlen!
Wie viel Wasser sollten wir täglich trinken?
„Die British Dietetic Association empfiehlt eine tägliche Flüssigkeitsaufnahme von 2 Litern für Männer und 1,6 Litern für Frauen. Wenn Sie schwanger sind, geben Sie 300 ml hinzu. Wenn Sie stillen, geben Sie 600-700 ml hinzu“, sagt Lee. Erhöhen Sie diese Menge, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
„Obwohl Wasser ideal ist, zählen auch andere Getränke wie Tee, Kaffee, Milch und Fruchtsaft. Achten Sie jedoch auf den Zucker- und Fettgehalt sowie die Kalorienanzahl. Für Ihre Flüssigkeitszufuhr ist der Wassergehalt entscheidend. Diese anderen Faktoren helfen nicht, sondern erhöhen nur Ihre Fett- und Zuckeraufnahme und tragen zu Gewichtszunahme, Heißhunger auf Süßes und Zahnkaries bei“, erinnert Lee.
Wie können wir also täglich mehr Wasser trinken?
1. Kombinieren Sie das Trinken von Wasser mit einer bestehenden Gewohnheit
„Sie können es sich zur einfachen Regel machen, beispielsweise zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Das ist dann die Hälfte Ihrer täglichen Wasseraufnahme. Sie müssen auch etwas trinken, wenn Sie morgens eine Kaffeepause und nachmittags eine Teepause machen. Dann bleiben nur noch zwei Getränke übrig, die Sie anderswo unterbringen können“, schlägt Lee vor.
2. Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas
Machen Sie es wie die Stars (Miranda Kerr, Jennifer Aniston und Gwyneth Paltrow schwören alle darauf) und trinken Sie nach dem Aufwachen warmes Wasser mit frischer Zitrone. Das ist der perfekte Kickstarter für Ihre Darmgesundheit, da es Ihrem Körper hilft, sich zu entgiften und neu zu erfinden.
Es gibt zwei Arten von Wassertrinkern: diejenigen, die nippen, und diejenigen, die schlucken. Wenn Sie es schaffen, morgens ein oder zwei Liter zu vertragen, tun Sie es – es wird Wunder für Ihr Verdauungssystem bewirken und Ihre Wasseraufnahme in Schwung bringen, sodass Sie im Laufe des Tages weniger trinken müssen. Denken Sie nur daran, auf die Toilette zu gehen, bevor Sie das Haus verlassen!
„Sie könnten stattdessen Kräutertee trinken. Tee ist voller lebensspendender Antioxidantien, schmeckt gut und kann Ihnen helfen, morgens zu erfrischen (z. B. grüner Tee) oder abends besser einzuschlafen (z. B. Kamillentee)“, sagt Lee.
3. Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich oder stellen Sie eine auf Ihren Schreibtisch
„Versuchen Sie, eine Wasserflasche mitzunehmen, vielleicht eine mit Markierungen an den Seiten, damit Sie sehen können, wie viel Sie getrunken haben“, schlägt Lee vor.
4. Aromatisieren Sie Ihr Wasser mit frischem Obst und Kräutern
„Um Wasser schmackhafter zu machen, können Sie es mit Fruchtscheiben aromatisieren und Eis hinzufügen. Sie können Saft hinzufügen, aber wählen Sie eine zuckerfreie Variante“, empfiehlt Lee.
Frische Kräuter wie Minze und Gewürze wie Kurkuma können Ihr Immunsystem stärken und den Geschmack verbessern. Sie können auch ein Glas Wasser mit Proteinpulvern für einen leckeren Proteinshake oder ein Superfoodpulver oder eine Supergrünmischung für einen Nährstoffschub mischen.
5. Setzen Sie sich ein Tagesziel und legen Sie Erinnerungen fest.
Beginnen Sie damit, herauszufinden, wie viel Sie zu sich nehmen müssen. Streben Sie 2 oder 3 Liter pro Tag an. Wissen Sie, wie viel Sie pro Stunde oder bis zu einem bestimmten Zeitpunkt trinken müssen, teilen Sie es in überschaubarere Mengen auf und setzen Sie sich Erinnerungen (beispielsweise um 9 Uhr, 12 Uhr, 15 Uhr und 18 Uhr), um sicherzustellen, dass Sie diese Ziele erreichen.
6. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt und vermeiden Sie salzige Speisen und Alkohol
„Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt. Dazu gehören Früchte wie Melone, Ananas, Orangen, Erdbeeren und Gurken“, empfiehlt Lee. „Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie zu jedem alkoholischen Getränk immer ein Glas Wasser. Alkohol führt zu einer erhöhten Harnausscheidung und trägt zur Dehydrierung bei.“
Außerdem rät sie: „Vermeiden Sie salzige Snacks. Diese können zwar Durst machen, sind aber sehr schlecht für den Blutdruck.“
7. Bewusst Wasser trinken
Verstehen Sie die Vorteile des Wassertrinkens und sehen Sie es in einem positiven Licht. Betrachten Sie es nicht als lästige Pflicht, sondern stellen Sie sich vor, dass das Wasser, das Sie trinken, Ihnen mit jedem Schluck Gutes bringt. Stellen Sie sich vor, wie alle Nährstoffe in jeden Teil Ihres Körpers gelangen, Sie bei Ihrem nächsten Training mit Energie versorgen, Ihre Stimmung verbessern und Ihnen strahlende, hydratisierte Haut verleihen.
Lassen Sie uns hydratisiert werden
Mehr Wasser zu trinken führt unweigerlich zu mehr Toilettengängen. Wenn Sie sich gerade erst gesunde Trinkgewohnheiten aneignen, kann das anfangs frustrierend sein, aber Ihr Körper wird sich mit der Zeit daran gewöhnen. Außerdem ist es gut für Sie – Ihr Körper scheidet auf diese Weise Abfallstoffe aus, gleicht den Flüssigkeitshaushalt aus und reguliert den Hormonhaushalt!
Bereit, sich mit Flüssigkeit zu versorgen und gesund zu werden?
