Wenn Sie sich müde fühlen, greifen Sie schnell zu einer Dosis Koffein. Auch wenn dies kurzfristig hilfreich sein kann, ist es, wenn Sie ständig gegen Müdigkeit ankämpfen, vielleicht ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Ernährung überprüfen sollten, um zu prüfen, ob Sie alles bekommen, was Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren.
Wenn Ihre Energie niedrig ist, ist das Leben schwieriger. Sie haben möglicherweise weniger Kontakt zu anderen, verbringen weniger Zeit mit Ihren Lieben und Ihre Produktivität bei der Arbeit leidet möglicherweise darunter. Mit der Zeit kann es Ihre Beziehungen beeinträchtigen, ganz zu schweigen von Ihrer Stimmung und Ihrem Sexualtrieb. Welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können also einen Unterschied machen und Ihnen den nötigen Schub geben, um Ihr Leben wieder nach Ihren Vorstellungen zu leben?
Warum ist Ernährung wichtig
Wenn es um Energie geht, ist Nahrung der Treibstoff. Das klingt einfach, ist aber bei einem hektischen Lebensstil nicht immer leicht zu erreichen. Hier können Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel Ihre Ernährung verbessern und Ihnen alles liefern, was Ihnen fehlt, wenn Ihre Ernährung beeinträchtigt ist.
Ernährung und Lebensstil können einen großen Einfluss auf die Energie haben. Daher sind für die Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus zunächst einmal ausreichend Schlaf, das Trinken von 2–3 Litern Wasser pro Tag, regelmäßige Bewegung und die Betonung der Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung entscheidend.
Warum sind die richtigen Nährstoffe so wichtig für Sie? Verschiedene Vitamine und Mineralien spielen im Körper unterschiedliche Rollen und unterstützen Sie von Kopf bis Fuß. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen dabei helfen, sich energiegeladener zu fühlen. Sehen wir uns diese also einmal genauer an …
Melatonin
Mehr erholsamer Schlaf gibt Ihnen mehr Energie, aber für manche ist das leichter gesagt als getan. Melatonin ist das Schlafhormon, das Ihrem Körper sagt, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Melatonin wird abends nicht immer ausgeschüttet, obwohl es das sollte, da die hellen Lichter digitaler Bildschirme unseren Körper glauben machen, es sei noch hell (was uns signalisiert, dass es Tag ist und wir wach sein müssen). Unterstützen Sie die Melatoninproduktion mit einer Entspannungsroutine und Schlafergänzungsmitteln.
Koffein mit L-Arginin
Koffein in Kaffee und Energydrinks ist oft ein Mittel, um sich sofort energiegeladener zu fühlen, kann aber zu Reizbarkeit, Ruhelosigkeit und Angstgefühlen führen, mit einem Absturz nach dem anfänglichen Hochgefühl. Die Kombination von Koffein mit L-Arginin, einer Aminosäure, die in grünem Tee und einigen Pilzen vorkommt, kann jedoch Nervosität entgegenwirken und das Gedächtnis verbessern, Müdigkeit verringern und geistige Erschöpfung bekämpfen. Mit Instant Flow von Motion Nutrition können Sie alle Vorteile von Koffein ohne die unerwünschten Nebenwirkungen nutzen.
Ashwagandha
Ashwagandha wird im Ayurveda verwendet, um physiologisch und psychologisch für einen umfassenden Aufschwung zu sorgen. Als Adaptogen hilft es Ihrem Körper, Stress zu bekämpfen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es die mit körperlicher Betätigung verbundene Müdigkeit lindern kann.
Cordyceps
Cordyceps ist eine Pilzart, die dafür bekannt ist, das Energieniveau zu steigern, insbesondere als Pre-Workout-Mittel oder zur Steigerung des Sexualtriebs. Es regt die Durchblutung an, um Sauerstoff effektiver durch den Körper zu pumpen und Sie an den richtigen Stellen in Schwung zu bringen. Und wenn Sie erst einmal dort sind, kann es Sie länger durchhalten lassen und die Muskelregeneration danach verbessern – eine Win-Win-Situation!
Magnesium
Magnesium hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie, unterstützt das Nervensystem und die Muskelfunktion und kann so die Trainingsleistung steigern. Außerdem berichten Menschen, die mehr Magnesium in ihrer Ernährung zu sich nehmen, oft von einer besseren Schlafqualität (entscheidend für ein ausreichendes Energieniveau!).
Vitamin B
Vitamin B hilft Ihrem Körper, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in Zellen umzuwandeln, die Ihr Körper nutzen kann. Es hält auch Ihre Blutzellen und Nerven gesund und beugt einer Art von Anämie vor, die Sie schwach und müde machen kann. Vitamin B12 ist in tierischen Produkten enthalten und ein Mangel bei Veganern ist weit verbreitet, daher wird es oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Menschen über 50 haben größere Schwierigkeiten, Vitamin B in ihren Körper aufzunehmen, da sie mit zunehmendem Alter weniger Magensäure und Proteine produzieren.
Vitamin D
Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet; die Hälfte der Bevölkerung leidet darunter. Besonders häufig ist er in den Wintermonaten, da dort weniger Sonnenlicht herrscht. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Müdigkeit in Verbindung gebracht. Man geht davon aus, dass Vitamin D die Mitochondrien (den Teil einer Zelle, der Energie erzeugt) dabei unterstützt, Sauerstoff und Energie an verschiedene Teile des Körpers, einschließlich der Muskeln, zu liefern.
Eisen
Ihr Körper braucht ausreichend Eisen, um Hämoglobin zu bilden, ein Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff von Ihren Lungen zu Geweben und Organen im ganzen Körper transportiert. Ohne ausreichende Mengen kommt Ihr Körper kaum mit Sauerstoff aus, was zu Müdigkeit und Schwäche führen kann. Eisenpräparate sind besonders nützlich für Menschen, die kürzlich einen Blutverlust erlitten haben, sowie für Vegetarier und Veganer (da Fleisch und Meeresfrüchte die reichhaltigste Eisenquelle darstellen).
Rübenpulver
Untersuchungen legen nahe, dass Rübensaft und -pulver Ihnen dabei helfen können, länger zu trainieren. Rüben sind reich an natürlichen Chemikalien, den sogenannten Nitraten. Ihr Körper wandelt Nitrate in Stickstoffmonoxid um, das die Durchblutung und den Blutdruck fördert. Es erhöht den Sauerstofffluss im Körper, sodass Sie sich energiegeladener und aktiver fühlen.
Kreatin
Um für Ihr bisher bestes Training die nötige Energie zu tanken, greifen Sie zu Kreatin. Dank seiner Fähigkeit, Kraft und Stärke zu steigern, wird Kreatin häufig verwendet, um die sportliche Leistung zu verbessern. Der wissenschaftliche Beweis? Kreatin erhöht die natürlichen Phosphokreatinspeicher Ihrer Muskeln und Phosphokreatin unterstützt die Bildung von ATP (Adenosintriphosphat), einem Schlüsselmolekül, das Ihre Zellen für Energie und Grundfunktionen verwenden.
BCAA
Viele Menschen nehmen BCAA, um ihr Training zu intensivieren. Wenn der Glukosespiegel, die Hauptenergiequelle Ihrer Muskeln, niedrig wird, können BCAAs als Energiequelle dienen, um Sie weiterzumachen. Es stimuliert auch die Proteinsynthese in Ihren Muskeln und verhindert deren Abbau.
MCT-Öl
MCT-Öl wird direkt in Energie umgewandelt, ohne dass der Körper es zusätzlich abbauen muss, um Energie zu gewinnen. Nehmen Sie morgens einen Schuss in Ihren Kaffee oder Tee, um den ganzen Tag über sofort und nachhaltig Energie zu haben.
Einschalten
Egal, ob Sie nach einem schnellen Muntermacher, mehr Konzentration bei der Arbeit oder Energie für Ihr Training suchen – ein energiesteigerndes Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen helfen, die innere Kraft zu finden, die Sie brauchen, um mehr zu erledigen und das Leben in vollen Zügen zu genießen.
