Wenn wir älter werden, leiden wir häufiger unter Schmerzen, insbesondere in den Gelenken. Knie-, Hüft- und Handgelenkschmerzen sind allesamt häufige Leiden. Gelenkschmerzen entstehen häufig nach einer Verletzung, aufgrund von Arthritis oder nach einer Virusinfektion oder verschlimmern sich. Viele Menschen leiden nach einer Ansteckung mit Covid-19 unter anhaltenden Gelenkschmerzen. Unbehandelt können Gelenkschmerzen und -steifheit zu eingeschränkter Beweglichkeit führen und infolgedessen die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, dass wir alles tun, um unsere Gelenke zu schützen und unsere Beweglichkeit und Vitalität zukunftssicher zu machen. Wie können wir uns also vor Gelenkschmerzen schützen und in Zukunft für gesündere Gelenke sorgen?
Lyndsay Hirst, Gründerin vonIhre Pilates Physioerklärt, warum es wichtig ist, bei der Gelenkpflege einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen. „Die meisten Menschen denken erst dann an die Gelenkpflege, wenn sie Schmerzen bekommen. Wenn wir jedoch schon in jungen Jahren damit beginnen würden, uns um unsere Gelenke zu kümmern, würden wir im Alter viel weniger leiden. Ich spreche mit meinen Patienten oft über die Biomechanik ihrer Gelenke. Um Ihnen ein Beispiel zu geben: Das Knie befindet sich zwischen Hüfte und Knöchel und wird stark von der Biomechanik beider beeinflusst. Wenn Ihre Hüfte schwach ist oder in einer nach innen gedrehten Position sitzt, wirkt sich dies auf die Funktion und Position des Knies aus. Unsere Muskeln und Gelenke bewegen sich nicht isoliert, daher ist es wichtig, den gesamten Körper in Bezug auf Ausrichtung und Kraft zu berücksichtigen.“
„Bei der Gelenkpflege geht es darum, sich mit vielen verschiedenen Mitteln um Ihre Gelenke zu kümmern, beispielsweise durch Ernährung, Bewegung und Aktivitätsanpassung.“
BLEIBEN SIE AKTIV
Ein gesundes Gewicht zu halten und die Gelenke aktiv zu halten, ist der Schlüssel zur Erhaltung gesunder Gelenke. „Bewegung ist Medizin! Das sage ich allen meinen Patienten mit Gelenkschmerzen. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe zu finden und auch herauszufinden, welche Bewegung für Sie geeignet ist“, sagt Hirst.
„Wenn Sie über Übungen für Ihre Gelenke nachdenken, denken Sie nicht, dass Flexibilität die Antwort ist. Es ist die Kombination aus Flexibilität, Mobilität und Stabilität, die Ihren Gelenken das gesündeste Ergebnis bringt.“
Sie können online Mobilitätsabläufe und -sequenzen finden, die Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen und die Muskeln um Ihre Gelenke herum zu stärken, um Gelenkschäden und Schmerzen in der Zukunft vorzubeugen. Wenn Sie Ihre Gelenke auf diese Weise stärken, aktivieren und aufwärmen, können Sie auch Verletzungen vorbeugen.
Bestimmte Übungen können gesunde Gelenke unterstützen. Aerobic-Übungen mit geringer Belastung können Ihnen helfen, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, ein gesundes Gewicht zu halten und belasten die Gelenke nicht zu stark. Übungen mit hoher Belastung oder wiederholte Bewegungen über längere Zeiträume können schmerzhafte Gelenkprobleme verursachen. „Tennisarm“ ist ein spezifischer Gelenkschmerz, den viele Tennisspieler erleben!
RUHE & ERHOLUNG
Je mehr Übergewicht Sie mit sich herumtragen, desto mehr Druck wird mit zunehmendem Alter auf Ihre Gelenke ausgeübt. Wenn Sie viel Sport treiben oder auch nicht, und Muskel- und Gelenkschmerzen haben, versuchen Sie, warme Bäder zu nehmen, sich massieren zu lassen und sich viel auszuruhen. Schlaf ist äußerst wichtig, ebenso wie hochwertige Ruhetage, an denen Sie anstrengende Übungen vermeiden und Gelenke und Muskeln schonen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich mehr dehnten, insbesondere vor dem Schlafengehen, nachts weniger Muskel- und Gelenkschmerzen und -krämpfe hatten. Da Kälteeinwirkung Entzündungen und Schmerzen lindert, schwören manche Menschen auch auf Kaltwassertherapie, um ihre Gelenkschmerzen zu lindern.
ENTZÜNDUNGEN REDUZIEREN
Wenn Gelenke stark belastet werden, kann dies zu Entzündungen mit Schmerzen und Schwellungen führen – besonders häufig nach einer Gelenkverletzung. Eine anhaltende Entzündung über einen längeren Zeitraum kann zu ernsthaften Erkrankungen wie Arthritis führen. Deshalb ist es so wichtig, Ihrer täglichen Ernährung entzündungshemmende Mittel hinzuzufügen, um Ihre Gesundheit langfristig zu schützen, und nicht erst, wenn Sie ein Ziehen verspüren.
Kurkuma ist ein starkes natürliches entzündungshemmendes und schmerzstillendes Mittel, das seit Tausenden von Jahren in der Ayurveda-Medizin verwendet wird. Da Kurkuma schwer verdaulich ist, ist es am besten, ein Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, das bereits andere Inhaltsstoffe enthält (wie schwarzen Pfeffer), die dem Körper bei der Aufnahme helfen und seine Bioverfügbarkeit (die Fähigkeit des Körpers, es effektiv zu nutzen) erhöhen. Mit der Zeit kann Kurkuma dazu beitragen, dass Ihre Gelenke weniger schmerzen und Sie sich leichter bewegen können. Genießen Sie es in einer schaumigen Latte-Mischung!
Kombinieren Sie Kurkuma mit CBD, um die schmerzlindernde und entzündungshemmende Wirkung zu verstärken! CBD kann auch das Gefühl der Entspannung steigern und Ängste lindern, sodass Sie weniger Schmerzen und Stress verspüren und sich insgesamt ruhiger fühlen.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Auch die Lebensmittel, die Sie essen, können Ihre Gelenke beeinflussen. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerreiche Lebensmittel, rotes Fleisch, Alkohol, raffinierte Kohlenhydrate und Gluten. Wählen Sie stattdessen eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, insbesondere dunklem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Salat. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine gute Proteinquelle zu sich und wählen Sie Vollkornkohlenhydrate anstelle von raffinierten. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, die Sie benötigen, und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese in Ihre Ernährung einzubauen.
STEIGERN SIE DIE KOLLAGENPRODUKTION
Sie haben vielleicht schon kollagenverstärkende Inhaltsstoffe in Ihren Haut- und Haarpflegeprodukten gesehen, aber wussten Sie, dass Kollagen auch die Gesundheit der Gelenke unterstützt? Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und kommt in den meisten Körpergeweben vor, darunter Sehnen, Bänder, Knochen, Knorpel und Bindegewebe. Obwohl der Körper sein eigenes Kollagen produziert, nimmt es mit zunehmendem Alter um 1 % pro Jahr ab, weshalb unsere Haut und Haare an Glanz verlieren und wir mehr Schmerzen bekommen. Knorpel ist mit zunehmendem Alter auch anfällig für Verschleiß, und wenn die Knorpelschicht beschädigt wird, kann dies Gelenkschmerzen, Steifheit und Verlust der Knochenstärke verursachen. Obwohl wir den Abbau von Kollagen, Stärke oder Knochenmasse nicht aufhalten können, können wir mit kollagenverstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln, gesunder Ernährung und Krafttraining unseren Teil dazu beitragen, das, was wir haben, zu schützen.
OMEGA-3-FETTSÄUREN
Neben dem Trinken von viel Wasser kann die Gelenkschmierung verbessert werden, indem Sie die Menge an Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung erhöhen. Gesunde Fette, die diese nahrhaften Fettsäuren enthalten, sind Lachs, Forelle, Makrele, Avocado, Mandeln, Olivenöl, Walnüsse und Chiasamen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubauen, versuchen Sie es mit einem Omega-3-Präparat wie Fischöl oder Krillöl, um sicherzustellen, dass Sie alle Fettsäuren erhalten, die Sie benötigen, um Gelenksteifheit und -empfindlichkeit zu reduzieren.
VITAMIN D
Ein Mangel an Vitamin D steht im Zusammenhang mit bestimmten Arten von Arthritis und viele von uns leiden an einem Mangel, insbesondere in den Wintermonaten, wenn wir weniger Sonnenlicht ausgesetzt sind. Vitamin D reguliert die Menge an Kalzium und Phosphat im Körper, was für gesunde Knochen, Zähne und Muskeln sorgt. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr mit Nahrungsergänzungsmitteln und Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie fettem Fisch, Eigelb und einigen angereicherten Lebensmitteln wie Frühstückszerealien.
Machen Sie Ihre Vitalität zukunftssicher
Wenn wir älter werden, werden unsere Muskeln, Gelenke und Knochen mit der Zeit natürlich schwächer. Indem wir sie durch regelmäßige Bewegung, Erholung und die Versorgung unseres Körpers mit den richtigen Nährstoffen pflegen, können wir unsere Vitalität zukunftssicher machen und den natürlichen Alterungsprozess verlangsamen. Leben Sie länger besser mit weniger Gelenkschmerzen und mehr Freude!
