Das Altern ist unvermeidlich und wir können es zwar nicht aufhalten, aber wir können helfen, den Prozess zu verlangsamen. Lesen Sie weiter, um einfache Änderungen des Lebensstils und der Pflegegewohnheiten zu erfahren, die Ihre gesunde Lebensspanne verlängern können, egal ob Sie 65 oder 35 sind.
ErnährungstherapeutinEvie Whiteheadsagt: „Meiner Erfahrung nach wollen meine männlichen Kunden heute besser auf sich selbst achten und sind viel selbstbewusster.“
Es liegt alles in den Augen
Ihre Augen können Ihr Alter deutlich verraten. Sie sind oft die ersten Stellen, an denen sich feine Linien und Fältchen bilden. Ob Sie sie nun als Zeichen Ihrer Lebenserfahrung oder einfach nur als lästig empfinden, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um zu helfen. Ihr Gesicht ist nicht nur empfindlicher als Ihr Körper, sondern die Haut um Ihre Augen ist sogar noch dünner, weshalb Sie auch hier beim Auftragen von Produkten sanfter sein müssen. Ausreichend Schlaf, die Verwendung einer Augencreme und Anti-Aging-Inhaltsstoffe können einen Unterschied machen.
Ohne ausreichend Schlaf können Ihre Augen röter erscheinen, Ihre Augen und Haut geschwollen sein und Sie können dunkle Augenringe haben. Wenn Sie jede Nacht die empfohlenen 8-10 Stunden Schlaf bekommen, kann das einen großen Unterschied für Ihre Haut, Ihr Wohlbefinden, Ihre Darmgesundheit und Ihr Immunsystem machen, ganz zu schweigen von Ihrer Stimmung, Ihrem Appetit und Ihrem Sexualtrieb. Schlafmangel bedeutet, dass Ihr Körper nicht die richtige Menge an Erholung bekommt, um sich richtig zu erholen und zu erholen.
TRAGEN SIE LICHTSCHUTZ
Die Einwirkung von UV-Strahlen ist der Hauptfaktor, der zur Hautalterung beiträgt. Wir alle sollten jeden Tag Sonnenschutz auftragen (nicht nur, wenn es sonnig ist), denn UV-Strahlen sind immer vorhanden, wenn es draußen hell ist (Tipp: das ist jeden Tag!). Sonnenschutz schützt Ihre Haut vor freien Radikalen, die zu oxidativem Stress durch äußere Einflüsse wie Umweltverschmutzung führen und Hautalterung wie feine Linien, Falten, Erschlaffung und Mattheit verursachen.
VERWENDEN SIE ANTI-AGING-PRODUKTE
Es gibt unzählige Anti-Aging-Produkte auf dem Markt, und sie sind nicht nur für Frauen. Glücklicherweise sind sie für jeden geeignet, der Haut hat. Die Experten empfehlen, bereits in den Zwanzigern (ja, wirklich) mit der Verwendung von Anti-Aging-Produkten zu beginnen und mit zunehmendem Alter andere Inhaltsstoffe oder Konzentrationsstufen hinzuzufügen. Der Schlüssel dabei ist, dass Vorbeugen besser ist als Heilen.
Mit zunehmendem Alter nehmen Kollagen und Elastin (die Stoffe, die unsere Haut prall und strahlend machen) jährlich um etwa 1 % ab. Kollagenpräparate und lokale Behandlungen sowie Vitamin C können die Kollagenproduktion ankurbeln und für ein jugendlicheres Aussehen sorgen.
Um alternde und zu Akne neigende Haut zu bekämpfen, ist Retinol (oder Vitamin A) der heilige Gral. Es hilft der Haut, mehr Kollagen zu produzieren und die Zellerneuerung zu steigern, aber trockene, dehydrierte oder empfindliche Hauttypen sollten vorsichtig sein. Retinol kann die Haut strapazieren und Rötungen und Reizungen verursachen, also vergessen Sie Ihren Lichtschutzfaktor nicht.
Um vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen, sollten Sie trockene, dehydrierte Haut unbedingt vermeiden. Achten Sie in diesem Fall auf Inhaltsstoffe wie Hyaluronsäure und Squalan. Vergessen Sie beim Auftragen Ihrer Feuchtigkeitscreme auch nicht Ihren Hals und Ihre Hände – diese können, ebenso wie Ihr Gesicht, durch die Sonneneinstrahlung schneller altern.
Sorgen Sie für Ordnung oben
Egal, ob Sie eine Glatze bekommen, Ihr Haar dünner wird oder Sie oben grau werden, es gibt viel, was Sie dagegen tun können. Ein Tipp, wie Sie mit Würde eine Glatze bekommen? Vielleicht müssen Sie erkennen, dass es Zeit ist, sich komplett abzurasieren. Vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, eine Glatze ist besser als ein Toupet!
Wenn Sie graue Haare bekommen, ist das nicht das Ende der Welt. Experten betonen, dass Sie älter aussehen können, wenn Sie zur Haarfarbe aus der Schachtel greifen. Dunkle Haarfarbe kann grauem Haar oft einen bläulichen Farbton verleihen und verblasst mit der Zeit. Wenn Sie können, lassen Sie den Silberfuchs in sich heraus – er sieht wahrscheinlich besser aus, als Sie denken! Es gibt jedoch einige Regeln, wenn es um die Pflege geht: Halten Sie Ihre Frisur ordentlich und gepflegt, indem Sie sie regelmäßig nachschneiden.
ORDNUNGSGEMÄSSE BARTHAARE (UND ALLE ANDEREN HAARE)
Ein Bart lässt Sie natürlich älter aussehen, aber wenn Sie nicht darauf verzichten möchten, halten Sie ihn kurz und gepflegt, um ein jugendliches Aussehen zu bewahren. Längere Bärte lassen Sie tendenziell älter aussehen, insbesondere solche mit grauen Haaren. Sie sollten auch alle Bereiche im Auge behalten, an denen mehr Haare als üblich sprießen (was normal ist, wenn Sie älter werden) – Stellen wie Nase, Augenbrauen und Ohren – und überschüssiges Haar abschneiden, wenn Sie es bemerken.
Wenn möglich, bitten Sie beim Friseurbesuch einen Profi, Ihre Augenbrauen zu trimmen – es kann leicht schiefgehen, wenn Sie ausrutschen oder sich verschätzen. Wenn Sie sie zu Hause in Ordnung bringen, vermeiden Sie das Zupfen. Verwenden Sie stattdessen einen feinen Kamm, um sie nach oben in Richtung Ihrer Stirn zu kämmen, und trimmen Sie sie dann mit einer Nagelschere in einer Linie, in der Ihre Augenbrauen natürlich verlaufen.
BLEIBEN SIE FIT UND GESUND
Einer der Hauptgründe dafür, dass Männer älter aussehen und sich älter fühlen, sind Gewichtszunahme und Flüssigkeitsmangel. Trinken Sie täglich 2–3 Liter Wasser und treiben Sie 5 Mal pro Woche zwischen 30 Minuten intensiv oder 1 Stunde moderat Sport, idealerweise eine Mischung aus Krafttraining und Cardio-Training wie Laufen oder HIIT. Viele von uns führen einen sitzenden Lebensstil, was bedeutet, dass wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, und das ist so schlecht für unsere Gesundheit!
Regelmäßiges Training hilft Ihnen nicht nur, sich selbstbewusster zu fühlen und schlanker und jünger auszusehen, sondern es setzt auch Testosteron frei, das für die Regulierung von Appetit, Sexualtrieb, Stimmung und Energie von entscheidender Bedeutung ist. Es hilft auch, Ihre Gelenke und Knochen stark und gesund zu halten. Wenn Sie älter werden, können diese Bereiche ohne regelmäßige Bewegung Schmerzen verursachen. Denken Sie an das Motto: Wenn Sie es nicht nutzen, verlieren Sie es!
Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf und bekommen Sie Ihre Darmgesundheit in den Griff
Übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen, lange Nächte, übermäßige Sonneneinstrahlung, Stress, blaues Licht von digitalen Bildschirmen und der Verzehr von zuckerhaltigen oder verarbeiteten Lebensmitteln können zu Gewichtszunahme und vorzeitiger Hautalterung führen. „Konzentrieren Sie sich auf die Farb- und Ballaststoffvielfalt auf Ihrem Teller, um für Ausgewogenheit und Sättigung zu sorgen, und arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Abendessen nahrhaft und ausgewogen ist und hochwertige Proteine, komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn, Gemüse, Salat) und eine kleine Menge gesunder Fette, z. B. einen Schuss Olivenöl, enthält“, rät Whitehead. „Verzichten Sie abends auf Alkohol und Rauchen – das verbessert Ihre Schlafqualität und lässt Sie jünger und energiegeladener aussehen.“
Diese schlechten Angewohnheiten erhöhen die Giftstoffe in Ihrem Körper, die zu chronischem Stress und Entzündungen führen können. Insbesondere oxidativer Stress durch freie Radikale kann die Alterung beschleunigen und Sie vorzeitig alt aussehen lassen.
„30–40 g ist die empfohlene tägliche Ballaststoffmenge, die Männer täglich zu sich nehmen sollten. In Großbritannien erreichen wir dieses Ziel bei weitem nicht und es kommt häufig zu Darmbeschwerden und Reizdarmsyndrom. Ballaststoffreiche pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorn, Linsen und Bohnen liefern das Substrat zur Ernährung Ihres Darmmikrobioms (der Bakterien, die sich in Ihrem Darm aufhalten). Als Gegenleistung für die richtige Ernährung Ihrer Darmbakterien produzieren diese kurzkettige Fettsäuren, die Ihre Enterozyten ernähren; die Zellen, die Ihren Darm auskleiden. Mit einer gesunden Darmschleimhaut können Sie nun Nährstoffe aus Ihrer Nahrung effektiv aufnehmen. Angesichts der Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe – Vitamin A, D, E und K –, die für ein gesundes Immunsystem und die Produktion von Hormonen wie Testosteron entscheidend sind, ist dies ein entscheidender Schritt zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihres Aussehens“, sagt Whitehead. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alle Vitamine zu sich zu nehmen, die Sie benötigen, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit nährstoffreichen Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Mitteln sind, um chronischem Stress entgegenzuwirken.
Anti-Altersgewohnheiten
Wie bei den meisten Dingen im Leben können wir unsere Jugend bewahren, indem wir uns gesund ernähren, unsere Lebensgewohnheiten verbessern und unsere Hautpflegeroutine optimieren. Probieren Sie diese Anti-Aging-Tricks für glattere Haut und ein alterswidriges Aussehen aus.
